5 dicas para melhorar o sono das crianças

O sono é principal para o desenvolvimento infantil, influenciando a saúde física, mental e emocional das crianças. Ele é vital para a consolidação da memória, o processamento das experiências diárias e o desenvolvimento cognitivo. No entanto, muitas crianças enfrentam dificuldades para dormir muito, o que pode levar a problemas porquê irritabilidade, dificuldades de tirocínio e sintomas de impaciência.

Entender a valimento do sono e adotar hábitos saudáveis desde cedo são passos fundamentais para prometer o bem-estar das crianças. Pensando nisso, as psicólogas Nathalia Heringer, técnico em neuropsicologia e em terapia cognitivo-comportamental, e Ariádny Abbud, técnico em terapia cognitiva-comportamental com crianças e adolescentes, fundadoras do INPI (Instituto de Neuropsicologia e Psicologia Infantil), listam dicas valiosas para ajudar os pais a promoverem uma noite de repouso adequada para os filhos. Confira!

1. Reduza a exposição às telas e estímulos antes de dormir

Evite o uso de dispositivos eletrônicos, porquê tablets, celulares e televisão, antes de dormir. A luz desses dispositivos, principalmente aquelas na fita azul do espectro, pode interferir no ciclo procedente do 
sono

. Essa luz é interpretada pelo cérebro porquê se fosse do dia, o que pode suprimir a produção de melatonina, o hormônio responsável por regular o ciclo sono-vigília. Porquê resultado, o corpo pode ter dificuldade em entrar em um estado de relaxamento necessário para um sono profundo e restaurador. 

2. Crie um envolvente propício para o folga

Garanta que o quarto da menino seja tranquilo, escuro e livre de estímulos desnecessários, porquê entrada a telas e
brinquedos

que possam distrair do sono. O envolvente escuro estimula a produção de melatonina, hormônio do ano. 

3. Estabeleça uma rotina consistente 

Produzir uma sequência de atividades relaxantes antes de dormir, porquê tomar banho, ler um livro ou fazer uma prece, colabora para sinalizar ao cérebro de que é hora de relaxar e dormir.

4. Atenção aos padrões de sono individuais da menino

Observar os padrões de sono específicos de cada menino é importante para ajustar as rotinas de harmonia com suas
necessidades individuais

, dando atenção à quantidade de sono necessária e os horários de dormir e convencionar.

5. Promova uma boa higiene do sono

Atenção aos
víveres

que a menino está ingerindo antes de dormir. Evite víveres estimulantes, com cafeína, ou ricos em açúcares, que possam atrapalhar a hora do sono. Promova uma rotina de exercícios e atividades durante o dia e mantenha horários regulares de sono.

Por Ingrid Sousa