8 cuidados ao começar a praticar corrida

A corrida é uma das atividades físicas mais populares entre os brasileiros, conquistando adeptos em todas as regiões. Entre 2022 e 2023, o número de eventos de corridas de rua aumentou em 20%, segundo a Associação Brasileira de Corridas de Rua (ABCR), e estima-se que mais de 13 milhões de pessoas no país pratiquem essa modalidade regularmente. O esporte traz diversos benefícios à saúde e tem se tornado uma opção cada vez mais generalidade para quem procura uma vida mais ativa.

Tal desenvolvimento está atrelado a acessibilidade do tirocínio, por fim basta um par de tênis confortáveis e muita disposição para colocar o pé na estrada — ou na esteira. Para tornar as coisas ainda melhores, os resultados costumam chegar rápido, em forma de redução do estresse, melhora da impaciência e do sono, além de progresso na capacidade cardiovascular.

Para os novos praticantes, é importante minimizar o risco de lesões. Nesse sentido, deve-se encetar a decorrer de forma gradual, sem pressa, com trechos curtos e alternando entre passeio e corrida. Confira aquém 8 dicas do Dr. Wander Nutriz, ortopedista especializado em medicina esportiva da Soldiers Nutritions, que, além de médico, é um galeria ativo!

1. Escolha o calçado claro

Não se trata unicamente de conforto, mas também de segurança. Escolha calçados que ofereçam suporte adequado e que proporcionem boa aspiração de impacto.

2. Não se esqueça do aquecimento

O aquecimento não deve ser ignorado, pois vai preparar os músculos e aumentar a circulação sanguínea, deixando o corpo pronto para a corrida. 

3. Monitore seu progresso

É uma maneira magnífico de manter a motivação e ajustar os treinos conforme a premência. Existem diversos aplicativos de corrida que podem ajudar nisso.

4. Corra em diferentes terrenos

Intervalar entre diferentes superfícies, uma vez que trilhas, calçadas e estradas, mantém os treinos estimulantes, trabalha diferentes músculos e melhora a facilidade e o estabilidade. 

5. Hidrate-se adequadamente

Tomar chuva antes, durante e depois da corrida é necessário para manter a performance e prevenir a desidratação, capaz de provocar fadiga e cãibras.

6. Aplique técnicas de respiração

Sincronizar a respiração com o ritmo da corrida , uma vez que inspirar por três passos e perecer por dois, pode ajudar a manter um padrão respiratório eficiente e evitar a fadiga precoce.

7. Escute seu corpo

Se sentir dor ou desconforto que não desaparece com o folga, deve-se reduzir a intensidade da corrida ou parar a atividade para buscar orientação médica.

8. Cuide da sustento

É preciso prestar atenção na sustento e, se necessário e recomendado por um médico, suplementar nutrientes que ajudam a aumentar a vigor e colaboram para a recuperação pós-treino. “Uma suplementação adequada é importante para quem pratica corrida, pois ajuda a melhorar os resultados”, afirma o Dr. Wander Nutriz.

Dessa maneira, é provável praticar corrida sem prejudicar a saúde. “Seguir uma rotina com boa nutrição e tempo de folga é fundamental para aproveitar ao supremo os benefícios da corrida. É importante ajustar a intensidade e a frequência das corridas às necessidades e capacidades pessoais para não se machucar”, complementa o Dr. Wander Nutriz. Antes de encetar qualquer atividade física, recomenda-se passar por uma avaliação médica.

Por Vanessa Oliveira