aposte para ganhar massa magra

Nem sempre levantar mais peso é a melhor opção para seus objetivos na ateneu. Em muitos casos, usar menos fardo e completar mais repetições de forma lenta, porquê é feito no treino TUT
, é a melhor escolha para a hipertrofia
.

Com nome vindo do inglês “time under tension” – ou “tempo sob pressão”, em tradução –, esse método valoriza mais o tempo usado em um treino
do que sua fardo
. A premissa é que o tempo em que um músculo está tensionado amplia o estresse metabólico e mecânico, necessários para a hipertrofia.

Um estudo feito pela Sociedade Brasileira de Medicina do Treino e do Esporte, inclusive, comprova a teoria. Segundo a pesquisa, a combinação de séries
mais lentas com uma fardo reduzida e mais repetições indicaram uma maior percepção de esforço, o que melhora o lucro de volume muscular.

De combinação com Bruno Silva
, treinador da Smart Fit, de traje esse tipo de treino, feito de maneira coordenada e alternando as fases da contração muscular
priorizadas, apresenta resultados significativos.

“Essa maior permanência em ambas as fases caracteriza o que é chamado de treino
metabólico ou tensional. Nesse caso, mais tempo na período concêntrica pretexto mais estresse metabólico, enquanto mais tempo na período excêntrica gera mais estresse mecânico”, explica Silva.

Para quem o treino TUT é indicado?

Silva afirma que, mesmo sendo comprovadamente proveitoso, o treino TUT é mais indicado para pessoas com mais experiência na ateneu, por exigir mais coordenação
do movimento. Ainda assim, o indicado é que ele seja realizado sempre sob a supervisão de um profissional de instrução física.

“É uma prática que pode ser aplicada em qualquer treino. Porém, é fundamental estar sempre escoltado. Porquê o estresse sobre o músculo é maior, o praticante deve estar em um estágio de treinamento
que suporte esse tipo de fomento. Iniciantes devem realizar essa técnica com a máxima cautela”, afirma o professor.

Treino TUT: porquê fazer

Inferior, você confere um treino
recomendado por Bruno Silva para a emprego do método TUT: