Quer chegar em dezembro no shape? 5 estratégias para atingir seu objetivo

É só o termo do ano estrear a se aproximar, que as academias lotam. Muita gente já está pensando no famoso projeto verão , desejando atingir o “shape” até dezembro.

A gente sabe: para ter resultados estéticos com segurança e eficiência, o ideal é adotar hábitos mais saudáveis o ano inteiro. Se você já faz isso, mas quer dar aquele gás para as festas de Natal e Ano Novo, confira algumas dicas:

5 estratégias para atingir seu objetivo

1 – Dê uma força aos músculos.

Faça uma sustento direcionada a esse objetivo . Antes de malhar, você precisa de força para a contração muscular. Depois, para reconstituir as fibras musculares, que podem ter sofrido microlesões.

Frutas e verduras, ricos em antioxidantes , evitam a ação dos radicais livres , que têm a produção aumentada depois os exercícios físicos. Meia hora antes do treino, consuma: banana (1 unidade) + farelo de aveia (1 colher de sopa) + agave (1 colher de moca) + iogurte (1 unidade).

Em seguida, vá de sanduíche feito no pão de fôrma integral (2 fatias), com peito de frango cozido e desfiado (1 xícara de chá), creme de ricota light (1 colher de sopa), cenoura crua ralada (1 colher de sopa), tomate picado (1 unidade), ovo cozido e fatiado (1 gema e 2 claras).

2 – “Esquente” o cardápio

Pimenta vermelha, canela, gengibre , chás de hibisco e verdejante, farinha de linhaça e cacau em pó são termogênicos . Isto é, são vitualhas que aumentam a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e a queima de gordura.

Adicione ao menu quotidiano estas opções: 1 xícara de chá de canela (200 ml de chuva para 1 unidade de canela em pau), chá de gengibre (250 ml de chuva para 1 colher de moca de gengibre ralado), chá de hibisco (200 ml de chuva para 1 colher de moca de flores secas de hibisco) e chá-verde (200 ml de chuva para 1 colher de moca de chá-verde), além de 1/2 pimenta vermelha ou 1 colher de sobremesa de farinha de linhaça (na salada ou no suco) ou 1/2 colher de moca de cacau (no moca da manhã).

3 – Decodifique os sinais

Um jeito eficiente de fazer escolhas melhores à mesa, não exagerar na quantidade de comida e manter o peso fixo é entender que o incômodo percebido no estômago nem sempre significa míngua . Pode ser sede, cansaço, impaciência …

Pare, respire fundo e observe a mensagem que seu corpo está emitindo. Aprender a identificar os sinais de míngua, saciedade e até de libido foi um divisor de águas para mim. Hoje sei exatamente quando é o momento de parar de manducar, ainda que o iguaria permaneça lá na minha frente. Ou quando e por que vou cometer um pequeno excesso. Com o autoconhecimento, tudo se ajusta e se equilibra.

4 – Maior aporte de proteína

Para não faltar esse nutriente nos lanchinhos consumidos fora de mansão quando não houver geladeira por perto (grande segmento dos vitualhas ricos em proteína é perecível), ligeiro na bolsa 1/2 ração de whey protein ou suplemento vegetal à base de proteína. Misture com chuva de coco, suco de fruta ou mesmo chuva mineral. Nesse último caso, complemente seu lanche com uma barra de cereal sem açúcar ou um punhado de frutas secas.

5 – Comida é curtição

Em vez de entrar para o time da neura, do “pode/não pode”, entenda que a sustento é muito mais do que um pacote de nutrientes . É experiência, cultura e convívio social. Divirta-se aprendendo receitas e provando pratos regionais!