Veja como praticar corrida sem prejudicar a saúde

A corrida é uma das atividades físicas mais recomendadas para quem procura melhorar a qualidade de vida, devido aos diversos benefícios para a saúde física e mental, uma vez que a prevenção de doenças cardiovasculares, o fortalecimento dos ossos e o combate à impaciência e à depressão. No entanto, sua prática exige atenção a vários aspectos fundamentais para prometer que o treino seja realizado de maneira adequada e segura.

“A primeira questão a salientar aos corredores iniciantes é com relação à vestimenta; muitas vezes são utilizadas roupas inadequadas ou tênis inadequados para corrida. O segundo erro mais frequente é a falta de estratégia para os treinos, que a gente vê com muita frequência no consultório e que leva a lesões”, afirma o Dr. Marcos Cortelazo, ortopedista técnico em joelho e traumatologia esportiva.

Segundo ele, esses pequenos erros podem afetar a saúde. “Se a pessoa está supra do peso, ela deve primeiro adequar o peso para depois praticar uma atividade de impacto. Outro erro frequente é não fazer condicionamento físico de base, uma vez que musculação, e não ter o hábito de fazer distensão. Também é muito geral a falta de estratégia nos treinos, uma vez que percorrer todos os dias. É necessário ter dias de pausa”, acrescenta o médico.

Porquê se preparar para percorrer

Em relação à preparação física, o técnico destaca a relevância de aquecer o corpo antes de realizar a atividade. O médico explica que o tempo ideal de aquecimento é de pelo menos 10 minutos para ativar a dilatação dos vasos sanguíneos, rodear o líquido sinovial que ampara a cartilagem e preparar o corpo para o treino. 

“E isso lentidão um pouco, a gente precisaria, em média, de 10 a 15 minutos para que ocorra esse processo de aumento de aporte sanguíneo e melhor circulação desse líquido”, explica o médico, que acrescenta: “E também não podemos olvidar da segmento cardiovascular, adequar ritmo de respiração e frequência cardíaca. Eu costumo recomendar iniciando pela estirão”.

Surgimento de lesões

Segundo o ortopedista, alguns grupos de lesões são mais frequentes, uma vez que fraturas por estresse, edema ósseo subcondral no joelho e lesões musculares. “Em relação às fraturas por estresse, temos dois cenários: primeiro, naquele tipo que fez uma atividade de impacto para a qual ele ainda não está prestes, ou não está condicionado (nesse caso, estamos falando de galeria iniciante), onde a estrutura óssea não aguenta e ocorre uma falta; e, segundo, fraturas por estresse aparecendo nos corredores já não iniciantes, mas de subida performance, porque excederam a quesito que o osso suportava para aquela atividade”, explica.

Folga é uma segmento importante do treino

Um fator muito importante para prometer a saúde física dos corredores, que muitas vezes é ignorado ou tido uma vez que menos importante, é o sota . Segundo o Dr. Marcos Cortelazo, esse período de regeneração é de suma relevância para prometer o condicionamento físico ideal para a prática das corridas.

“Repousar é importante porque a estrutura não pode receber impacto continuamente. A musculatura também acumula uma série de substâncias, resultado do metabolismo aeróbico e da corrida, uma vez que se fosse um resíduo, um lixinho que o nosso organização produz, logo isso precisa ser metabolizado para que a musculatura volte a uma quesito boa para a corrida”, defende. 

Segundo ele, o sota também é importante para prometer um bom desempenho. “Portanto o sota é muito importante para prevenir as lesões e também melhorar o desempenho. Se você estiver fadigado, a musculatura é supercansada com acúmulo de ácido lático. Você não vai conseguir percorrer e não vai ter um bom desempenho”, completa o médico.

Sinais de alerta

É importante que os corredores, tanto iniciantes quanto experientes, estejam atentos aos sinais apresentados pelo corpo que indicam que um tanto de inverídico está acontecendo. O médico informa que esses sinais podem surgir de formas variáveis, com base na intensidade e relação do praticante com o treino. 

“Depende muito do nível desse galeria; se é um galeria iniciante ou de subida performance, tudo vai variar, porque os limites variam também. Mas normalmente um tanto que costuma invocar atenção é a dor declamar ou muscular, ou ainda a fadiga. A pessoa vai se sentir cansada”, relata. 

O médico ressalta que, seja para iniciantes ou atletas experientes, uma nutrição e hidratação adequada é indispensável para a realização de qualquer atividade esportiva e que isso impacta o desempenho. “É muito importante a hidratação, o tipo de maná que vai ser ingerido, o maná que vai liberar mais robustez mais rapidamente”, afirma.

“O corpo dá alguns sinais, às vezes com fadiga, sinais de desidratação, uma vez que dor de cabeça, dor muscular, dor declamar, logo pode ser uma sinalização de que o ritmo está inadequado, ou não há o devido sota, ou ainda não existe um condicionamento que dê o suporte para corrida, ou até mesmo a alimento ou hidratação não estejam adequadas”, finaliza o Dr. Marcos Cortelazo.

Por Pedro Del Evidente