conheça-os e aprenda a relaxar

Casos de sofreguidão e fadiga têm aumentado brutalmente , e o Brasil está no topo da lista dos países mais ansiosos do mundo. E quem diz isso não somos nós, é a OMS!

De concordância com a médica Dr. Saundra Dalton Smith , é necessário primeiramente reaprender porquê desacelerar e nutrir corpo e mente. Em seu livro “ Sota Sagrado ”, ela lista os sete tipos de folga.

Os 7 tipos de folga

Saundra Dalton Smith é psiquiatra e vive no Alabama, nos Estados Unidos. A partir de sua pesquisa e experiência de mais de 20 anos na dimensão, ela escreveu o livro “Sota Sagrado”, em que fala sobre porquê o ato de resfolgar pode inclusive restaurar nossa sanidade. Ou seja, resfolgar é cuidar da sua saúde mental!

Em uma entrevista recente , Saundra contou que muita gente a procurou, nessas duas décadas de trabalho porquê psiquiatra, buscando tratamento para problemas relacionados ao cansaço.

1

Sota físico

É o tipo de folga mais divulgado. E pode ser ativo ou passivo:

• Passivo: massagem, tirar um cochilo e observar a qualidade do sono. Minha dica para você fazer esse tipo de folga é manter seu quarto escuro, ter regularidade nos horários de deitar e levantar, enfim produzir uma higiene do sono.
• Já o folga ativo seria praticar atividades que estimulam a circulação e a flexibilidade, porquê fazer estiramento, yoga e dança. Veja cá porquê iniciar a praticar Yoga.

2

Sota mental

• Fazer pequenas pausas durante o dia de trabalho – de preferência, a cada duas horas, sem pressa.
• Respiração consciente é uma boa dica para fazer uma transição entre suas atividades, para lembrá-lo de soltar o esforço e desacelerar.
• A reflexão informal ajuda a trespassar do piloto automático e fazer uma coisa por vez, com mais presença. A teoria é fazer uma coisa por vez, de modo mais consciente e sem pressa.
• Confira cá um treino de respiração consciente para amenizar o estresse

3

Sota Sensorial

Somos bombardeados por estímulos o tempo todo e acabamos viciados nisso sem perceber – telas, luzes, barulhos, muitas conversas, notificações no celular. Só que nossa mente não aguenta tanta sobrecarga.

Por isso, é importante praticar o folga sensorial:

• Tente fechar os olhos por um minuto no meio do seu dia
• Regule o tempo que fica na frente da TV e nas redes sociais
• Desconecte aparelhos eletrônicos ao final do dia.

No primeiro momento parece um grande duelo, mas acredite é verosímil produzir um estilo de vida mais ligeiro.

4

Sota criativo

• Decore seu envolvente de trabalho com imagens de lugares que você governanta e de trabalhos artísticos que te inspiram.
• Admire um pouco de arte
• Desenhe
• Resgate qualquer trabalho manual também é uma forma de praticar o folga criativo.
• Momentos ao ar livre também podem aprofundar esse folga.

5

Sota emocional

Pratique o folga emocional para aprender a mourejar com as emoções e não suprimi-las.

As sensações físicas são sinais que seu corpo te indica para reconhecer emoções; porquê, por exemplo, susto, raiva e tristeza.

O primeiro passo é parar e se permitir sentir; depois veja se consegue dar nome ao que se passa no peito.

Estar consciente das emoções e se permitir falar e expressar seus sentimentos, sem se preocupar com julgamentos, é extremamente saudável e ajuda a surfar os episódios emocionais de modo construtivo.

A terapia pode ser um caminho! Conheça opções de terapias diversas cá.

6

Sota social

O sigilo para o folga social é ser mais seletiva. Ou seja, é preciso identificar os relacionamentos que são positivos e aqueles que drenam sua robustez. Certifique-se de que as pessoas que cercam você te apoiam.

E lembre-se de que você sempre tem escolha na hora de fazer sua agenda social. Por isso, escolha com sabedoria aquilo que está desempenado com sua saúde e bem-estar.

7

Sota místico

Nos nutrimos quando nos sentimos conectados com alguma coisa maior e espontaneamente floresce um sentimento de pertencimento, paixão, propósito e roboração. Pode ser meditando, em rituais religiosos ou se engajando em trabalhos voluntários.

Libido que essa reflexão traga uma ração extra de inspiração e te ajude a aprofundar seu autocuidado. Sugiro que releia com calma e escolha um desses sete tipos de folga para colocar em prática hoje mesmo.

Virginia Nowicki

Técnico em Nutrição Consciente, Mindful eating e Mindfulness

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