Depressão sazonal chega junto com o inverno; o que é e como evitar?

Última Atualização 22/06/2024

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Brasil é um dos países com maior índice de depressão do mundo

O Brasil é um dos países com o maior índice de depressão do mundo. Diversos fatores influenciam no transtorno psicológico e um deles é a chegada do inverno.
De conformidade com a Organização Mundial da
Saúde (OMS), tapume de 1 a cada 20 pessoas do mundo desenvolve depressão com a chegada da estação mais fria.

Essa mudança tem nome: depressão sazonal.
Porquê definida pelo Ministério da Saúde, a depressão sazonal
“caracteriza-se pelo início no outono/inverno e pela remissão na primavera, sendo incomum no verão.[…] Para diagnóstico, esses episódios devem se repetir por dois anos consecutivamente, sem quaisquer episódios não sazonais durante esse período”.

Por que temos depressão sazonal no inverno?

Patrícia
Dutra
, coordenadora do curso de Psicologia da Faculdade Anhanguera,
explica que diversos fatores influenciam na depressão sazonal
no inverno,
incluindo a subtracção da exposição à luz solar, mudanças nos ritmos biológicos e alterações nos níveis de neurotransmissores porquê a serotonina, que ajuda na sensação de prazer.

“Normalmente, os grupos mais afetados neste período são aqueles que vivem em regiões com invernos longos e rigorosos, onde a luz solar é escassa, muito porquê pessoas com histórico pessoal ou familiar de transtornos de humor, porquê depressão ou transtorno afetivo.”

Porquê melhorar a depressão sazonal no inverno?

Para driblar essa sensação de desânimo e tristeza, Patrícia
enfatiza a influência da exposição à luz oriundo durante o inverno
para regular os ritmos circadianos (variação de funções biológicas no período de 24 horas) do corpo. Ou seja: melhora de sono e humor.

Ou por outra, a prática regular de atividade física é uma utensílio fundamental no combate à depressão sazonal:
“O treino físico libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar, além de melhorar a qualidade do sono e reduzir os níveis de estresse”, explica.

Lembrando que não é necessário grandes práticas esportivas no dia. Pequenas inclusões de exercícios na rotina, porquê yoga ou estirão, podem ajudar na melhora e manutenção da saúde mental.

Comida ajuda na depressão sazonal?

A coordenadora de Psicologia também enfatiza a influência de uma sustento balanceada e saudável na melhora da depressão
e aumento de bem-estar:

“Priorizar víveres ricos em nutrientes, porquê frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras, pode fornecer ao corpo a robustez necessária para enfrentar os desafios do dia a dia.”

Socializar, apesar do insensível e estação mais caseira, também é principal. Patrícia
destaca a influência de buscar escora social e profissional sempre que necessário. “Conversar com amigos e familiares sobre os desafios enfrentados pode proporcionar suporte emocional, assim porquê participar de grupos de escora. Ou por outra, não hesite em procurar a orientação de um profissional de saúde mental para obter estratégias adicionais de enfrentamento.”