o que são e benefícios para o treino

Ótima estratégia para aumentar o gasto calórico e deixar o treino mais dinâmico e rápido, os exercícios conjugados são uma espécie de giro no qual o folga entre um manobra e outro é mínimo.

De conformidade com educadores físicos Clauber Roble e Ronaldo Godoi, CEO da Red Fitness , o objetivo desse tipo de atividade física é exercitar o mesmo grupo muscular de uma única vez, para que o músculo entre em fadiga mais rápido.

Saiba, a seguir, tudo sobre essa estratégia de treino , que pede atenção redobrada para evitar lesões.

O que são e porquê funcionam os exercícios conjugados?

Esse tipo de treino consiste em otimizar o tempo ao unir dois exercícios no mesmo momento.

Porquê exemplo, os profissionais usaram o agachamento livre com cadeira extensora: o aluno faz o agachamento e, já na sequência sem folga, a cadeira extensora. Só aí que é feita a pausa para repouso para, depois, realizar novamente as duas atividades.

“No padrão tradicional, o aluno faria as repetições e descansaria, repetindo por duas ou três vezes a mesma ação para só logo ir para o próximo aparelho. Agora, com o conjugado, o treino é mais dinâmico. Porém sempre vale ressaltar que o folga entre as séries tem que ser respeitado”, avisa Godoi.

Os profissionais explicam que o treino se torna mais rápido com os exercícios conjugados, mas não menos eficiente.

“Isso acontece porque os intervalos de folga são menores devido às combinações. Aliás, toda a atividade não precisa ultrapassar 60 minutos de duração, porque o foco cá é a eficiência, qualidade e segurança”, explica Roble.

Benefícios dos exercícios conjugados

Segundo Godoi, trata-se de uma ótima estratégia de treinamento que proporciona muitos benefícios fisiológicos, aumento do gasto calórico , economia de tempo e deixa o treino mais dinâmico.

“Vale ressaltar que essa prática deve sempre ser recomendada e acompanhada por um profissional, para evitar fardo excessiva e lesões ”, orienta ele.

Porquê evitar lesões

Segundo os profissionais, é indicado evitar treinamentos com pesos livres ou em máquinas, pois a chance de lesão aumenta quando realizados da maneira errada. “Uma das lesões mais comuns por sobrecarga é a fratura por stress, que acontece justamente quando não são respeitados os limites do corpo”, explica Godoi.

“Não deixe de se aquecer e se atrasar, respeite os limites do seu corpo, sempre faça atividades com orientação de profissionais e é muito importante sempre fazer avaliação médica antes de estrear. Esses são passos simples para evitar problemas no horizonte”, finalizam os educadores.