4 exercícios para diminuir a tensão na mandíbula

A tensão na mandíbula é uma exigência muito geral entre pessoas que sofrem com a disfunção temporomandibular (DTM), um distúrbio que afeta os músculos dessa região da face .

De congraçamento com Vinicius Ravani , ortodontista da rede PróRir, além desse problema, a tensão na mandíbula pode ter diversas outras causas, uma vez que o bruxismo , traumatismo no rosto, doenças bucais avançadas uma vez que a cárie e a gengivite, osteomielite mandibular e estresse, sendo necessário um tratamento específico para cada quadro.

A boa notícia, no entanto, é que existem exercícios que podem relaxar o músculo da face e pacificar o incômodo, ajudando a amenizar as dores nesta região e, consequentemente, melhorando a qualidade de vida. A seguir, o profissional listou quatro deles e uma vez que executar cada um!

Exercícios para diminuir a tensão na mandíbula

1

Faça massagens

“A massagem é uma prática bastante geral para pacificar os músculos em várias partes do corpo, mas também pode ser aplicada na região do rosto para pacificar a tensão na mandíbula”, explica o profissional.

Por isso, faça esse passo a passo:

1. Comece massageando toda a superfície do maxilar;
2. Utilize as pontas dos dedos e faça movimentos circulares na região;
3. Em seguida, faça pequenos beliscões suaves com o dedo indicador;
4. Com o dedo polegar, solte a pele do músculo, repetindo algumas vezes;
5. Depois, com a utilização das mãos, alongue toda a região da mandíbula no sentido de plebeu para cima;
6. Tente perfurar levemente a boca durante esses movimentos.

2

Abra e feche a boca

“Outra maneira de resolver a tensão na mandíbula é simplesmente perfurar e fechar a boca de maneira atenciosa”, diz Ravani. Para isso:

• Sente-se em uma cadeira, permanecendo com a postura ereta;
• Em seguida, coloque a língua na região do firmamento da boca;
• Depois abra a boca com a língua ainda na mesma posição;
• Logo, respire lentamente por alguns segundos e expire em seguida;
• Deixe a boca fechada e se sentir alguma dor, repita o treino ao menos 10 vezes.

3

Exercite as bochechas

“As bochechas são formadas pelos músculos que acabam tendo uma relação com a mandíbula. Nesse caso, elas devem ser trabalhadas para amenizar a tensão na região ao volta dela”, indica o ortodontista.

Veja um treino simples:

• Encha as bochechas de ar;
• Faça com que esse ar se movimente de um lado para o outro da boca;
• Repita essa atividade 10 vezes.

4

Boceje

O ato de bocejar é fundamental para esticar a região da mandíbula. “Logo, quando tiver vontade de bocejar, faça da melhor forma provável, sem pânico. Neste caso, você também pode simular alguns bocejos durante o dia para reduzir a tensão”, afirma o profissional.

Com que frequência fazer?

“Para sentir melhor os efeitos dos exercícios para tensão na mandíbula , lembre-se de praticá-los diariamente”, orienta Ravani. “Caso a região esteja muito dolorida, você pode principiar com um número menor de repetições e ir aumentando aos poucos”, completa.

Outrossim, o profissional indica não exagerar nas quantidades, pois isso pode gerar o resultado oposto ao esperado, com a intensificação da dor .

Por termo, ele ressalta que é importante entender que essas atividades somente aliviam as dores. “O ideal é buscar ajuda de um dentista com especialização em DTM. Ele conseguirá fazer um diagnóstico e indicar o melhor tratamento para cada caso”, afirma o profissional. “Outrossim, a prevenção é o melhor remédio. Faça uma consulta pelo menos uma vez no ano, mesmo que você não tenha sinais de problemas bucais ”, finaliza.