10 alimentos que favorecem para a saúde da mulher

A gravidez, a menopausa e o ciclo menstrual são algumas das fases que marcam a vida da mulher. Para enfrentá-las com saúde e bem-estar, deve-se manter uma alimento equilibrada e variada. Embora cada pessoa e período da vida tenha necessidades específicas, alguns vitualhas fornecem nutrientes que, de maneira universal, beneficiam a saúde feminina e oferecem diversas vantagens ao organização.

Para aprofundar esse tema, algumas especialistas destacam os vitualhas mais importantes para a saúde da mulher. Confira a seguir!

1. Leite e derivados

Os leites e derivados, assim uma vez que outras fontes de cálcio, são fundamentais para fortalecer os ossos das mulheres e prevenir o risco de osteoporose . “O risco de osteoporose é maior nas mulheres, porque o estrogênio é um hormônio que tem capacidade de proteger o osso. Porém, na menopausa, há uma queda nos níveis de estrogênio no organização, o que faz com que esse fator de proteção seja perdido, favorecendo a osteoporose e, consequentemente, fraturas”, diz a Dra. Deborah Beranger, endocrinologista com pós-graduação em Endocrinologia e Metabologia pela Santa Mansão de Misericórdia do Rio de Janeiro (SCMRJ).

Uma opção para juntar mais sabor às frutas é o iogurte helênico. “Oriente comida é uma magnífico natividade de cálcio, precípuo para a saúde dos ossos e dentes das mulheres. Aliás, o iogurte helênico é uma natividade de proteína de subida qualidade, importante para a construção e reparação dos tecidos musculares. As melhores escolhas são as versões não adoçadas”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

2. Folhas verde-escuras

Além de também serem excelentes fontes de cálcio, segundo a Dra. Deborah Beranger, as folhas verde-escuras, uma vez que espinafre e couve, conferem uma série de outros benefícios para o organização da mulher. “As folhas verde-escuras são ricas em ferro e vitaminas. Dessa forma, auxiliam na prevenção da anemia, principalmente em mulheres que têm sangramento menstrual aumentado, e podem ajudar a reduzir o inchaço no período pré-menstrual”, diz a Dra. Andrea Neves Soares, ginecologista da Clínica Allena.

A Dra. Deborah Beranger explica que, devido à perda de sangue na mênstruo, há também uma perda de ferro, sendo necessário repor. “E as folhas verde-escuras são uma ótima maneira de repor o ferro, pois também são ricas em vitamina C, que ajuda a aumentar a sucção desse nutriente”, complementa.

3. Feijoeiro-preto

De convenção com a nutróloga Dra. Marcella Garcez, o feijão-preto é outra magnífico natividade de ferro, assim uma vez que de folato, fundamental para a saúde reprodutiva feminina. “O feijão-preto também é uma natividade importante de aminoácidos e fibras. Dessa forma, o consumo pode ajudar a manter a saúde digestiva e regular os níveis de açúcar no sangue, prevenindo o diabetes tipo 2”, explica a técnico.

4. Frutas antioxidantes

Segundo a ginecologista Dra. Andrea Neves Soares, as frutas antioxidantes são importantes para a saúde universal da mulher. “A uva é rica em resveratrol, um antioxidante que tem propriedades anti-inflamatórias e contribui para a prevenção do cancro de pomo. E a laranja é rica em vitamina C, que ajuda na isenção e na produção de colágeno”, diz.

5. Semente de linhaça

As sementes de linhaça são uma magnífico natividade de lignana, que ajudam a regular os níveis hormonais e a saúde da pomo; ácidos graxos ômega 3, conhecidos por reduzirem o colesterol LDL e a inflamação no corpo; e, principalmente, fibras solúveis, segundo a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

E os vitualhas ricos em fibras são fundamentais para as mulheres por terem maior tendência à constipação. “A progesterona subida na prenhez e em algumas fases do ciclo hormonal favorece a constipação intestinal. Existe também uma questão social: a mulher tem maior pudor em ir ao banheiro fora de morada. Mas é mais uma questão hormonal mesmo”, diz.

Por isso, vale investir também em outros vitualhas uma vez que aveia, chia e quinoa. “A quinoa é rica em fibras e carboidratos complexos, fornecendo vontade sustentada e ajudando a regular os níveis de açúcar no sangue, além de ser uma magnífico natividade de proteína vegetal completa, contendo todos os aminoácidos essenciais necessários para a saúde muscular e a função celular”, acrescenta a Dra. Marcella Garcez.

6. Oleaginosas

Amêndoa, avelã, castanha, macadâmia, nozes e outras oleaginosas também conferem diversos benefícios para a saúde feminina. “Ricas em selênio, zinco, magnésio e cálcio, as oleaginosas combatem as inflamações do organização, melhoram a isenção e ajudam na redução do colesterol, além de possuírem uma potente capacidade antioxidante”, diz a Dra. Andrea Neves Soares.

7. Soja

A soja e os produtos à base desse grão, uma vez que o tofu e o edamame, se mostram grandes coadjuvantes no conforto dos sintomas da menopausa, uma vez que os fogachos, além de beneficiarem também a saúde óssea e cardiovascular. Isso porque a soja é rica em isoflavona, um tipo de fitoestrógeno.

“Os fitoestrógenos são compostos vegetais que possuem estrutura química semelhante aos hormônios estrógenos encontrados no corpo humano. Por isso, são capazes de se vincular aos receptores de estrogênio e atuar uma vez que moduladores dos níveis hormonais. No climatério e na transição para a menopausa, quando o estrogênio no corpo diminui, os vitualhas ricos em fitoestrógenos podem ajudar a desapoquentar os sintomas e proporcionar benefícios à saúde. Mas vale ressaltar que não são uma terapia de reposição hormonal”, destaca a Dra. Marcella Garcez.

8. Salmão

Manancial de proteína de tá valor biológico, o salmão é rico em ácidos graxos ômega 3. “O salmão é vantagoso para a saúde cardiovascular das mulheres, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas. Aliás, os ácidos graxos ômega 3 podem contribuir para a saúde mental, ajudando a reduzir a depressão e a impaciência”, diz a Dra. Marcela Garcez.

Aliás, os ácidos graxos, uma vez que o ômega 3, também compõem a formação dos próprios hormônios. “Logo, ajudam a amenizar a deficiência hormonal, contribuindo assim para a subtracção das ondas de calor”, afirma a Dra. Deborah Beranger, que destaca o arroz integral, a aveia, o brócolis, a linhaça, a semente de girassol e a couve-flor uma vez que outras fontes deste ácido.

9. Cranberry

Muito conhecida na forma de suco, a cranberry é uma fruta avermelhada rica em flavonoides. “Dessa forma, a cranberry ajuda a retardar o envelhecimento e também a combater o estresse do organização, além de ser uma importante forma de prevenção da infecção urinária para mulheres que sofrem com o problema”, destaca a ginecologista Dra. Andrea Neves Soares.

10. Ovos

Segundo a Dra. Marcella Garcez, os ovos se referem a uma magnífico natividade de proteína de subida qualidade, pois contêm todos os aminoácidos essenciais necessários para a saúde muscular e para a reparação celular. “Aliás, os ovos são ricos em colina, que é importante para a saúde do cérebro e para a prevenção de defeitos congênitos durante a gravidez”, acrescenta.

Por término, é importante substanciar que, apesar de alguns nutrientes serem mais importantes dependendo da período da vida da mulher, não existe um superalimento capaz de resolver todos os problemas e carências nutricionais. “O mais importante é manter uma dieta equilibrada e variada para atender todas as necessidades do organização”, diz a Dra. Marcella Garcez.

Por Pedro del Evidente