10 dicas para cuidar da alimentação no outono

Cuidar da sustento no outono é importante para manter a saúde em dia e prevenir problemas comuns dessa estação, porquê resfriados e gripes. Nesta estação do ano, as temperaturas começam a tombar, e o corpo precisa de uma nutrição adequada para fortalecer o sistema imunológico. Felizmente, é provável encontrar uma variedade de frutas e vegetais frescos, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes.

Para aproveitar ao sumo os vitualhas da estação e promover uma sustento saudável, a nutricionista e chef de cozinha Hellen Muller compartilha 10 dicas valiosas. Confira!

1. Escolha frutas e legumes coloridos

No outono, temos uma grande variedade de frutas e
legumes

coloridos, porquê abacate, maracujá, goiaba, brócolis, chuchu e repolho. Esses vitualhas são ricos em nutrientes essenciais e antioxidantes.

2. Priorize vitualhas frescos e locais

Opte por vitualhas frescos e locais sempre que provável, pois eles geralmente têm mais nutrientes e menos aditivos químicos em confrontação com aqueles processados ou importados.

3. Aproveite as hortaliças e folhas verdes

Invista nas hortaliças de folhas verdes, porquê espinafre, couve e alface. Esses vegetais são excelentes fontes de fibras, vitaminas e minerais essenciais para a saúde.

4. Experimente novas receitas

Aproveite os vitualhas da estação para testar novas receitas e preparações culinárias. Isso ajuda a variar a
dieta

e tornar as refeições mais interessantes e saborosas.

5. Inclua proteínas e vegetais nas refeições

Aproveite as leguminosas frescas, porquê ervilhas e feijões, que são excelentes fontes de proteína vegetal, fibras e outros nutrientes importantes.

6. Consuma peixes

Inclua mais peixes frescos em sua dieta, aproveitando espécies porquê salmão, sardinha e truta. Eles são ricos em ácidos graxos ômega 3 e proteínas de subida qualidade.

7. Opte por grãos integrais

Substitua os grãos refinados por integrais, porquê arroz integral,
quinoa

e aveia, que são mais nutritivos e contribuem para uma sustento equilibrada.

8. Hidrate o corpo

Mesmo com as temperaturas mais baixas da estação, o corpo ainda perde chuva através da respiração, transpiração e eliminação de resíduos, o que torna a hidratação importante. Assim, beba mais chuva ao longo do dia e aproveite as frutas do outono que possuem cocuruto texto de chuva, porquê kiwi, abacate e goiaba.

9. Evite vitualhas processados

Reduza o consumo de comidas processadas, ricas em açúcares, gorduras saturadas e aditivos químicos. Opte por vitualhas frescos e naturais para uma sustento mais saudável.

10. Monte um cronograma para as refeições

Faça um planejamento semanal das
refeições

, incluindo vitualhas da estação, para prometer uma sustento equilibrada e evitar desperdícios.

Por Sarah Monteiro