Como o estresse pode influenciar o acúmulo de gordura?

Infelizmente, o estresse se tornou um tema regular na vida moderna . Contas para remunerar, boletos acumulando, filhos, moradia, trabalho, estudos, problemas familiares, desentendimentos nos relacionamentos… parece que essa lista não tem termo , não é verdade?

Estamos sendo bombardeados o tempo todo com informações negativas e situações que nos tiram do sério. Muitas vezes, não percebemos o quanto isso impacta nossa saúde e qualidade de vida .

“Aline, uma vez que isso acontece?”

O estresse ativa a produção de cortisol , o famoso “hormônio do estresse”. Esse hormônio é principal para o funcionamento do corpo, mormente em momentos de emergência, pois libera virilidade rapidamente .

No entanto, quando somos expostos ao estresse crônico, o corpo mantém altos níveis de cortisol por muito tempo , o que pode provocar uma série de efeitos negativos, uma vez que o acúmulo de gordura , mormente na região abdominal .

Isso ocorre porque o cortisol aumenta o gosto e estimula o corpo a armazenar gordura uma vez que um mecanismo de resguardo. Em períodos prolongados de estresse, o organização “acredita” que precisa apinhar virilidade para enfrentar possíveis perigos.

Isso acaba levando ao proveito de peso e ao repositório de gordura visceral — aquela que se acumula ao volta dos órgãos e está relacionada a doenças metabólicas , uma vez que diabetes e hipertensão.

Para entender melhor, imagine o cortisol uma vez que um rebate de emergência no seu corpo. Ele dispara quando o corpo sente que está sob ameaço — seja por um problema no trabalho, preocupações financeiras ou uma reunião importante.

Quando o cortisol é liberado, ele age uma vez que um “super-herói” , fornecendo virilidade imediata para que o corpo possa “lutar ou fugir”. No entanto, em nosso dia a dia, essa virilidade nem sempre é usada, e o corpo acaba armazenando-a uma vez que gordura .

Agora, imagine que esse rebate nunca desliga. Mesmo que o “risco” seja somente o trânsito ou uma discussão trivial, o cortisol continua em alerta, dizendo ao corpo: “Guarde virilidade!”.

O problema é que, ao invés de queimar essa virilidade , ela se acumula uma vez que gordura. É uma vez que se você estivesse estocando mantimentos para um apocalipse que nunca chega.

A alimento e o estresse

Outro ponto importante é que o estresse nem sempre vem de fatores externos. O que você come também pode estressar seu corpo. Mantimentos ricos em carboidratos refinados, açúcares, sal, gorduras saturadas e ultraprocessados desencadeiam picos de estresse no organização .

Quando consumimos provisões ricos em açúcar e gordura , os níveis de glicose no sangue aumentam rapidamente, seguidos por uma queda brusca.

Esse “vai e vem” de açúcar gera fadiga e aumenta a vontade de consumir mais , mormente provisões calóricos. Esse ciclo não só contribui para o acúmulo de gordura, mas também gera mais estresse, criando um ciclo vicioso.

Por outro lado, uma alimento rica em nutrientes pode ajudar a regular a produção de cortisol e manter os níveis hormonais equilibrados.

Fibras, gorduras boas (uma vez que as presentes em abacate, óleo e castanhas) e proteínas magras são grandes aliadas. Mantimentos ricos em antioxidantes, uma vez que frutas vermelhas, folhas verdes e grãos integrais, ajudam a combater a inflamação e a reduzir o estresse oxidativo .

O papel do sono e da atividade física

Além da alimento, outros fatores afetam o acúmulo de gordura relacionado ao estresse. A falta de sono , por exemplo, desregula os hormônios que controlam a miséria, uma vez que a leptina e a grelina , fazendo com que sintamos mais miséria e desejemos provisões calóricos.

Por outro lado, a prática regular de exercícios físicos, uma vez que caminhadas, yoga ou musculação , não só ajuda a queimar gordura, mas também reduz os níveis de cortisol e melhora a qualidade do sono .

Estratégias para minimizar o impacto do estresse

O estresse é, sem incerteza, um dos grandes vilões do proveito de peso, mas há maneiras de minimizar seus impactos. Ao adotar uma alimento saudável, praticar exercícios físicos, prometer uma boa noite de sono e reservar momentos para relaxar, você pode lastrar os níveis de cortisol e melhorar sua saúde universal.

Lembre-se: cuidar da sua saúde não é somente uma questão de estética , mas de bem-estar e qualidade de vida.