7 benefícios da banana para a saúde

A banana é uma das frutas mais consumidas no mundo, conhecida por seu sabor guloseima e textura macia. Originária das regiões tropicais do sudeste asiático, ela se espalhou pelo orbe, conquistando paladares em diferentes culturas.

Existem diversas variedades de banana, mas as mais populares no Brasil são banana-da-terra, banana-nanica e banana-prata. A primeira é frequentemente utilizada em pratos cozidos ou fritos, enquanto as outras duas são ideais para o consumo in natureza . Além de seu paladar deleitável, essa fruta é valorizada por seus inúmeros benefícios à saúde, sendo uma natividade rica de nutrientes essenciais.

Inferior, confira 7 benefícios da banana para a saúde!

1. Manadeira de pujança 

A banana é uma supimpa natividade de carboidratos naturais, que fornecem pujança rapidamente. Ideal para antes de atividades físicas, a fruta ajuda a manter os níveis de pujança estáveis, evitando a fadiga. Aliás, o seu índice glicêmico moderado faz com que seja uma ótima opção para um lanche rápido.

“O aporte adequado de carboidrato na sustento melhora o desempenho durante o manobra, e uma ingestão inadequada desse nutriente pode promover cansaço e fadiga durante o treino. Os estoques desse nutriente no nosso organização são bastante limitados – ao contrário dos estoques de gordura”, acrescenta a nutricionista Natália Colombo.

2. Rica em potássio

O potássio presente nas bananas é precípuo para a saúde cardiovascular. Ele ajuda a regular a pressão arterial, reduzindo o risco de doenças cardíacas. Consumir a fruta regularmente pode contribuir para um estabilidade eletrolítico saudável, beneficiando também os músculos e nervos.

Segundo um estudo publicado no European Heart Journal, periódico da Sociedade Europeia de Cardiologia, em julho de 2022, o consumo do potássio foi associado aos maiores ganhos de saúde em mulheres.

“Os resultados sugerem que o potássio ajuda a preservar a saúde do coração, mas as mulheres se beneficiam mais do que os homens. A relação entre potássio e eventos cardiovasculares foi a mesma, independentemente da ingestão de sal, sugerindo que o potássio tem outras formas de proteger o coração, além de aumentar a secreção de sódio”, explica a nefrologista Dra. Caroline Reigada.

Com uma boa quantidade de fibras, a banana é uma aliada na saúde digestiva. A fibrilha ajuda a regular o trânsito intestinal e pode facilitar na prevenção da constipação. Aliás, contém prebióticos que alimentam as bactérias benéficas do tripa, promovendo uma flora intestinal saudável.

“Uma sustento equilibrada ajuda a preservar as  funções do tripa  e manter a flora intestinal, que é tão importante para o funcionamento do nosso organização uma vez que um todo e precípuo para prevenir uma série de doenças, uma vez que a obesidade”, diz Patrícia Santiago, médica pós-graduada em Nutrologia.

4. Melhora o humor

A banana contém vitamina B6 e triptofano, um aminoácido que o corpo converte em serotonina, conhecida uma vez que o “hormônio da felicidade”. Esse efeito pode ajudar a melhorar o humor e a pacificar os sintomas de sofreguidão e depressão ligeiro.

Segundo a nutricionista Juliana Vieira, estudos demonstraram que certos nutrientes estão diretamente relacionados à produção de neurotransmissores, uma vez que a serotonina e a dopamina, associados ao humor, sono , sensação de prazer, motivação e redução da sofreguidão e estresse. “É o caso, principalmente, dos mantimentos ricos em triptofano, uma vez que ovos, carnes magras, laticínios, nozes, castanhas, leguminosas e banana”, lista a técnico.

5. Auxilia na recuperação muscular

Em seguida exercícios físicos intensos, a banana pode ser uma supimpa escolha para a recuperação. O potássio e os carboidratos ajudam a repor os eletrólitos perdidos e a fornecer pujança para os músculos , acelerando o processo de recuperação.

6. Ajuda a regular o açúcar no sangue

A banana possui um inferior índice glicêmico, tornando-se uma opção ideal para pessoas que buscam controlar os níveis de açúcar no sangue . A nutricionista Fernanda Sobral afirma que a liberação mais lenta da glicose no sangue resulta em “uma menor liberação de insulina, um hormônio que ‘leva’ a glicose para dentro das células para ser utilizada e favorece o estoque de gordura quando em grandes quantidades”.

7. Ajuda a prevenir cãibras

O elevado texto de potássio na fruta é eficiente na prevenção de cãibras musculares, principalmente durante a prática de atividades físicas. Consumir uma banana antes ou depois do manobra pode ajudar a minimizar esse desconforto. “[…] A câimbra é um desequilíbrio de sais minerais ou queda de cálcio ou, ainda, do pH intramuscular. Para evitá-la, consuma diariamente mantimentos vegetais, uma vez que frutas, verduras e legumes, ótimas quantidades de nutrientes”, aconselha Felipe Donatto, nutricionista esportivo.

Uma vez que incluir a banana no cardápio 

A banana pode ser consumida de diversas maneiras criativas e saborosas. Veja algumas sugestões:

• Smoothies : misture banana com iogurte e outras frutas para um smoothie nutritivo;
• Aveia: adicione fatias de banana à sua aveia matutino para um toque guloseima e saudável;
• Panquecas: use purê de banana na tamanho de panquecas;
• Saladas: inclua pedaços de banana em saladas para um contraste de sabores;
• Snacks : congele bananas e faça sorvetes caseiros ou simplesmente consuma-as in natureza;
• Muffins: prepare muffins de banana para um lanche prático e saboroso.