5 dicas para se alimentar melhor e manter a pressão arterial sob controle

A hipertensão é uma doença silenciosa e alarmante, por frequentemente não apresentar sintomas claros, levando muitos a ignorar sua presença até que ocorra um evento grave. Controlar a pressão arterial não só previne complicações severas, mas também melhora a qualidade de vida e a longevidade. Diante desse cenário preocupante, adotar medidas eficazes para manter a pressão arterial sob controle se torna imprescindível.

Medidas para combater a pressão subida

Segundo dados publicados no relatório “Estatística Cardiovascular da Sociedade Brasileira de Cardiologia de 2023” da Sociedade Brasileira de Cardiologia, muro de 23,93% da população brasileira tem hipertensão. Os principais fatores de risco incluem dieta rica em sódio,
sedentarismo

, consumo excessivo de álcool, sobrepeso, obesidade e estresse urbano. O Dr. Annibal Barros, cardiologista especializado em Nutrologia de Performance, sugere medidas específicas para controlar e prevenir a hipertensão.

“Pacientes com hipertensão precisam adotar uma dieta saudável, praticar atividades físicas, reduzir o consumo de sal e álcool e, preferencialmente, parar de fumar. Porém, muitos veem essas recomendações uma vez que uma lista de restrições que vai tirar alguns dos seus prazeres. Porquê médico, nos meus atendimentos procuro levar as pessoas a pensarem nos ganhos de saúde, e não no que pode vir a perder. Cuidar-se traz vitalidade, saúde e aumenta a longevidade”, explica Dr. Annibal Barros.

O cardiologista destaca ainda, que, na sustento, não é necessário expelir completamente mantimentos uma vez que hambúrgueres e pizzas. “O truque está em aprender a fazer escolhas inteligentes, adotando uma abordagem equilibrada que seja verosímil manter ao longo da sua vida”, ensina. 

Pensando nisso, o Dr. Annibal Barros destaca cinco dicas importantes para
melhorar a sustento

, não somente de pacientes hipertensos, mas de todos que desejam ter mais saúde. Confira!

1. Procure variar os mantimentos consumidos

Experimente diferentes mantimentos e pratos para variar a sustento, mantendo as porções sob controle, mormente com mantimentos menos saudáveis. Também é importante usar temperos frescos e naturais, aproveitando a grande variedade de ervas aromáticas disponíveis. Pesquise opções de receitas saudáveis com ingredientes que podem ser triviais uma vez que legumes e verduras.

2. Planeje a sustento

Planejar as refeições com antecedência pode evitar impulsos alimentares. Preparar a própria comida da semana pode ajudar a diminuir o consumo de ultraprocessados, controlando as porções e evitando pular refeições. Com planejamento, é verosímil aproveitar melhor
frutas, verduras e legumes

das estações, economizando nas compras e comendo mantimentos mais frescos.

3. Não pule as refeições

Uma das maneiras de cuidar da saúde é destinar o tempo adequado para as refeições. Pular o moca da manhã, por exemplo, pode resultar em uma sensação maior de miséria, levando a escolhas alimentares menos saudáveis e excesso de comida nas refeições seguintes. É importante iniciar o dia com uma repasto equilibrada para
ativar o metabolismo

desde cedo, fornecendo a força necessária para as suas atividades diárias.

4. Atenção com a quantidade de refeições

O número ideal de refeições por dia pode variar de pessoa para pessoa, dependendo de diversos fatores, uma vez que idade, sexo, nível de atividade física, saúde e objetivos pessoais. O mesmo funciona com relação às quantidades. Outrossim, é importante ouvir os sinais de miséria e saciedade do corpo, ajustando a quantidade e o timing
das refeições de convénio com as necessidades.

5. Desvelo com dietas “milagrosas”

As
dietas mirabolantes

e “milagrosas” muito comuns na internet prometem resultados expressivos em tempo mínimo e com passos simplificados. Mas atenção: elas são uma insídia para a saúde e podem, na verdade, provocar mais problemas do que soluções. Em universal, envolvem a eliminação completa de um tipo específico de comida ou a substituição de todos os outros por um único tipo de comida, levando a deficiências de nutrientes essenciais para o organização.

“Com a ajuda de um médico, os pacientes não precisam privar-se de prazeres alimentares. Eles podem encontrar um estabilidade que permita gozar da comida que gosta e, ao mesmo tempo, manter uma dieta saudável e nutritiva. A chave está em fazer escolhas conscientes e sustentáveis para o seu estilo de vida de maneira universal”, finaliza o perito.

Por Poliana Bollini Marques