7 exercícios para quem sofre de desvios posturais

A pilar vertebral é uma segmento muito importante do corpo, pois é ela que sustenta, protege e auxilia na locomoção. Portanto, qualquer modificação nesta segmento, que também está intimamente ligada com os órgãos e nervos, pode trazer consequências futuras graves ao sistema nervoso mediano.

De congraçamento com o fisioterapeuta Bernardo Sampaio,
a pilar

possui algumas curvaturas que são fisiológicas, ou seja, naturais. E essas curvas são denominadas porquê cifose ou lordose, e quando ocorrem alterações nessas curvas damos o nome de hiperlordose ou hipercifose, que é quando ocorre um meandro geralmente na região torácica e lombar do corpo.

“Outro meandro bastante publicado é a escoliose, que é um meandro lateral das vértebras. Esse meandro pode suceder tanto na segmento superior quanto na subordinado (escoliose em C) ou em ambas (escoliose em S)”, explica Bernardo Sampaio.

Causas dos desvios posturais

O fisioterapeuta diz que as causas para esses desvios variam desde condições genéticas ou posturais, passando até por causas idiopáticas (de origem desconhecida). Mas poucos são os casos genéticos. “Por esse motivo, ter bons hábitos e praticar exercícios regularmente podem ser boas ferramentas não só para tratar, porquê também para prevenir esses desvios”, alerta.

Dessa forma, qualquer modificação na requisito normal da pilar deve ser tratada e corrigida o mais rápido provável, pois os desvios posturais podem levar a uma
série de consequências

que afetam diretamente na qualidade de vida do paciente.

Exercícios para desvios posturais

A seguir, Bernardo Sampaio lista alguns exercícios e alongamentos para quem sofre com os desvios na pilar e podem ser feitos em vivenda.

“Mas, antes de se aventurar nestes exercícios, é importante lembrar que os tratamentos devem ser prescritos por um profissional, e de forma individual, pois devem ser levados em consideração fatores porquê graus dos desvios, idade, tipo de inflexão, sisudez e sintomas apresentados, para deliberar qual o melhor tratamento”, ressalta o fisioterapeuta.

1. Inclinação pélvica

A inclinação pélvica ajudará a delongar os músculos tensos dos quadris e da segmento subordinado das costas. Para fazer uma inclinação pélvica:

• Deite-se de costas com os pés apoiados no solo e os joelhos dobrados;
• Contraia os músculos do estômago enquanto
  ajusta as costas
  
  em direção ao solo;
• Segure por 5 segundos, respirando normalmente;
• Depois descanse;
• Faça duas séries de 10.

2. Elevação de braço e perna

É provável fortalecer a região lombar com elevações de braços e pernas. Para fazer os movimentos:

• Deite-se de frente com a testa em direção ao solo;
• Estenda os braços sobre a cabeça, com as palmas das mãos posicionadas no solo. Mantenha as pernas retas;
• Levante um braço do solo;
• Segure por uma ou duas respirações completas e abaixe o braço de volta;
• Repita com cada braço e cada perna;
• Faça 15 repetições em cada membro.

3. Postura do gato e da vaca

Essa é uma postura muito popular no
yoga

e ajuda a manter a pilar maleável e sem dor. Veja porquê fazer a postura do gato e da vaca:

• Comece com as mãos e os joelhos apoiados no solo, em uma postura de quatro apoios, garantindo que suas costas estejam niveladas e que sua cabeça e pescoço estejam confortáveis;
• Respire profundamente e ligeiro suas costas e cabeça em direção ao teto;
• Ao sucumbir, solte os ombros e ligeiro as costas em direção ao solo;
• Faça duas séries de 10.

4. Super-homem

Esse é outro treino inspirado no yoga e óptimo para a pilar. Veja porquê fazer: 

• Comece com as mãos e os joelhos no solo e com as costas retas;
• Estenda um braço para frente e para fora enquanto estende a perna oposta para trás;
• Respire normalmente e segure por 5 segundos;
• Repita com o braço e a perna opostos;
• Faça de 10 a 15 repetições de cada lado.

5. Distensão do músculo grande dorsal

É provável delongar o grande dorsal – o maior músculo da segmento superior do corpo – com esse estiramento. Ele é óptimo para a
escoliose

torácica, que afeta diretamente esse músculo e para a escoliose lombar, que pode provocar tensão nas costas e se estende até o grande dorsal. Aprenda:

• Fique de pé com boa postura em uma posição neutra;
• Mantenha os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente dobrados;
• Ligeiro as mãos supra da cabeça e segure o pulso recta com a mão esquerda;
• Curve-se levemente para o lado recta até sentir um estiramento no lado esquerdo do corpo;
• Segure por uma ou duas respirações e, em seguida, volte à posição inicial;
• Repita no lado oposto;
• Faça de 5 a 10 repetições de cada lado.

6. Postura de avião

Levante é um treino fácil e prático para meandro na pilar. Para fazê-lo:

• Fique de pé com a postura em uma posição neutra;
• Abra os braços porquê se fosse simular as asas de um avião;
• Levante uma das pernas para trás, deixando a pilar reta.
• Fique nessa posição por 20 segundos;
• Faça de 3 a 4 repetições.

7. Puxada de perna flexionada

Levante treino melhora a postura, aumenta a flexibilidade e evita o surgimento de cãibras. Veja porquê fazer:

• Coloque um colchonete no solo, deite-se com as
  costas
  
  viradela para o solo e as pernas esticadas;
• Puxe uma das pernas em direção ao peito e segure com as duas mãos;
• Segure por 30 segundos e repita com a outra perna;
• Faça de 5 a 10 repetições em cada lado.

Por Julia Vitorazzo