Sua meta para 2025 é começar a correr? 5 dicas para iniciantes

2024 foi o ano da corrida , não é mesmo? É só penetrar qualquer rede social para ser impactado por qualquer praticante do esporte. Se você ainda não se apaixonou pela modalidade, saiba que nunca é tarde par iniciar! Por isso, que tal colocar a corrida uma vez que meta para 2025? Confira algumas dicas que podem ajudar:

5 dicas para iniciar a decorrer

1. Disciplina é fundamental

Para se afazer com a corrida, você precisa praticar a atividade com frequência . Em vez de decorrer eventualmente, crie uma rotina e separe três ou quatro dias para a prática do esporte.

Isso vai fortalecer os músculos da segmento subalterno da coxa e do o core , partes que são muito trabalhadas durante os movimentos. Assim, você ganha mais resistência e condicionamento físico. Comece com corridas de curta intervalo e aumente gradualmente a intervalo dos treinos.

2. Desacelere

Você não precisa decorrer com o pique todo. Comece com uma velocidade um pouco mais rápida que a sua passeio , por exemplo, e vá, ao poucos, acelerando os passos – só desvelo para não permanecer muito ofegante.

Assim, o seu corpo entra no ritmo e consegue se afazer com os estímulos. Depois de concertar as passadas , vale permanecer de olho nos pequenos detalhes, uma vez que aprimorar os movimentos e postura.

3. Divirta-se

Sim, decorrer sozinha pode ser um pouco entediante . Por isso, o truque é encontrar maneiras para deixar o treino mais aprazível. Você pode levar o seu cachorro, invocar uma amiga, decorrer em lugares novos ou até investir em uma playlist muito animada. Boas opções não faltam.

4. Foca nos músculos!

Nesse esporte, as pernas são protagonistas . Por isso, manter os músculos fortes é mais do que importante para deixar a corrida mais suave. Uma boa opção é investir no exercícios para lucrar volume muscular.

Escolher percursos mais íngremes também facilita o seu progresso, porque eles ajudam a lucrar resistência muscular, além de ser um duelo extra.

5. Variar para melhorar

Incluir a atividade na rotina é ótimo para o seu corpo, mas deixar o treino tombar na mesmice pode não ser uma boa teoria. O truque é mesclar a corrida com outros exercícios uma vez que musculação , ioga ou pilates.

Apostar nos aeróbicos fortalece o corpo e oferece mais fôlego para decorrer com mais disposição.