Por que o consumo de álcool prejudica o emagrecimento?

Confraternizações, ceias, festas… O consumo de álcool realmente aumenta no término do ano. O problema é que exagerar na ração e na frequência pode atrapalhar objetivos uma vez que o emagrecimento, sabia?

Por que o álcool prejudica o emagrecimento?

Isso acontece principalmente devido ao superior valor calórico da substância , conhecida por fornecer “calorias vazias”, ou seja, sem nutrientes essenciais.

Aliás, quando bebemos em excesso, o corpo prioriza a metabolização do álcool, o que desacelera a queima de gordura e pode diminuir a eficiência do metabolismo . Isso significa que, enquanto o organização processa o etanol, ele deixa de queimar gordura e outros nutrientes de forma eficiente, o que pode afetar negativamente a perda de peso.

Isso sem falar que o formado pode aumentar o gosto, mormente por vitualhas gordurosos e pouco saudáveis, e prejudicar a qualidade do sono, fatores que também contribuem para o proveito de peso .

Por término, não podemos nos olvidar também que o hábito pode ainda reduzir a motivação para ir à ateneu e impactar a recuperação muscular, dificultando os resultados de quem procura emagrecer.

Porquê reduzir os impactos do álcool?

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que seja consumido no sumo até 30 gramas de álcool por dia. Isso significa em média três copos de chope, ou duas taças de vinho , ou uma ração de uísque.

Portanto, se você quer curtir as festas de término de ano, os happy hours com os colegas e comemorar com quem governanta sem maiores danos ao seu organização, siga estas 5 dicas:

Coma enquanto bebe

Não beba de estômago vazio! O álcool deve ser escoltado de uma boa repasto. Existem até vinhos e bebidas que são harmonizados com as refeições, ou seja, a bebida deve ser um complemento — e não o ’prato’ principal ou restrito.

Caso não seja provável manducar uma repasto completa, tente fazer uma bandeja de aperitivos mais saudável para escoltar. Mas evite os embutidos, que fazem muito mal à saúde.

Você pode colocar tomates-cereja temperados, antepastos de legumes uma vez que abobrinha ou berinjela, azeitonas, palmitos, húmus, babaganoush, pão de levedação originário ou sem glúten e castanhas (só tenha atenção com o limite delas!).

Limite-se a uma ração alcoólica por ocasião

A ração, cá, é aquela definida pela OMS e equivale a 14 gramas de etanol puro, que corresponde a 350ml de cerveja (5% de álcool), 150ml de vinho (12% de álcool) ou 45ml de destilado (vodca, uísque, cachaça, gin, tequila com 40% de álcool).

Sim, limites podem ser chatos, mas são absolutamente necessários. Lembre-se que o importante dessa ocasião não é a bebida, mas o motivo da comemoração: estar com quem gosta, a alegria de estar vivo, as datas comemorativas…

Curta a sua ração lentamente e prazerosamente!

Mantenha-se hidratado

Por incrível que pareça, o álcool desidrata! É só pensar no quanto você vai ao banheiro quando bebe cerveja. Por isso, manter a hidratação – ou seja, o consumo de chuva – enquanto bebe é fundamental.

A conta ideal de hidratação é de 30 a 35ml de chuva por quilo de peso! Ou seja, uma mulher com 60kg (60 x 30) deve consumir pelo menos 1,8 litros de chuva. Entenda mais cá sobre a quantidade de chuva por dia.

Por isso, o ideal é ter uma garrafa transparente que você saiba a capacidade, para facilitar o controle da quantidade de chuva ao dia.

Quando estiver bebendo, vá intercalando goles da sua bebida alcoólica com chuva.

Beba até 4h antes de dormir

Tome a sua bebida ao menos 4 horas antes do horário em que irá dormir. Essa prática ajuda o corpo a “mourejar” com o álcool, sem prejudicar o seu sono.

Com a melhora na qualidade do sota e, simples, dosando a quantidade de álcool ingerida, você irá despertar sem a sensação de ressaca.

Se precisar de ajuda, veja cá dicas para a ressaca e se restaurar dos danos do álcool .

Tenha antioxidantes caprichados nesse dia

Consumir vitualhas ricos em antioxidantes todos os dias e, mormente, caprichar no dia em que for ingerir, ajuda a reduzir os danos causados pelo álcool no seu corpo.

Priorize:

• vitualhas com as cores laranja (uma vez que a própria laranja, jerimum, cenoura)
• de cor vermelha (melancia, tomate, goiaba)
• de cor roxa (uvas, mirtilos, amoras)
• além de oleaginosas, folhas verde-escuras e chás à base de ervas são antioxidantes naturais.