Melhores exercícios para deixar os braços durinhos

Pode ser sincera: você costuma pular os exercícios de braço na ateneu? Seja por preguiça ou até vergonha, a verdade é que muitas mulheres ainda fazem isso. Mas a boa notícia é que você pode realizar diversos movimentos em lar para deixar os membros durinhos e definidos!

“Sempre aconselho minhas amigas e pacientes de que não adianta esperar o braço flácido para estrear a cuidar dele . É importante estrear a estimulá-lo o quanto antes com atividades que nos deem prazer” – pontua a fisioterapeuta Ana Luisa Marçal, diretora clínica do Instituto Pilates, unidade de Guarulhos.

Simples que o séquito de um profissional é fundamental para evitar lesõe s, mas se quiser estrear a se mexer mesmo em lar, cá vão sugestões de movimentos:

Exercícios para braços durinhos

FLEXÃO

Faça uma prancha , com as pernas juntas e os braços estendidos, apoiada na palma das mãos. Na ponta dos pés, flexione os cotovelos e desça sem recostar no soalho e suba novamente, esticando os braços. Faça 3 séries de 15 exercícios, com intervalos de 20 a 30 segundos entre elas.

TRÍCEPS NO DEGRAU

Fique de costas para uma cadeira, com ambas as mãos apoiadas no assento. Desça o corpo, flexionando os cotovelos. Retorne à posição original e repita 3 séries de 15 exercícios, sempre descansando entre 20 e 30 segundos entre elas.

TRÍCEPS FRANCÊS UNILATERAL

Em pé, com os pés paralelos ou sentada, segure um peso em uma das mãos (pode ser um haltere ou uma garrafa enxurro de chuva) e levante o braço reto supra da cabeça. Com a outra mão, segure o braço rente ao corpo para que ele não saia do lugar, e dobre o cotovelo do braço estendido, formando um ângulo de 90º graus.

Volte à posição inicial e repita 15 vezes. Descanse e repita com o outro braço. Faça 3 séries com cada braço.

MINHOCA

Fique em pé, com os pés separados na fundura dos ombros ou dos quadris. Incline o tronco para a frente, para concordar as mãos no soalho, muito na frente dos pés.

Desloque-se com as mãos, uma vez que se estivesse andando sobre elas, usando-as para suportar o peso do seu corpo . Mantenha o tronco firme e contraia os glúteos, enquanto as costas devem estar em uma posição neutra.

Mantenha-se na posição da prancha o tempo que conseguir, mas tenha desvelo. Volte à posição inicial e repita 10 vezes. Faça 3 séries.