Intestino preso? 11 alimentos que podem ajudar a aliviar o problema

Permanecer três (ou mais) dias sem ir ao banheiro, fezes duras e ressecadas e a urgência de fazer muito esforço durante o número 2. Esses são os principais sintomas da chamada prisão de ventre , também conhecida uma vez que tripa recluso e até constipação. O problema afeta mais mulheres do que homens (devido a questões fisiológicas e hormonais), além de ter uma relação direta com a qualidade da nossa alimento.

Se você sofre com o problema por aí, pode ser a hora de rever o cardápio e adicionais mais víveres amigos do tripa. Confira algumas opções:

11 víveres que ajudam na prisão de ventre

FARELO DE AVEIA

O farelo de aveia é rico em fibras solúveis e insolúveis, além da beta-glucana, que pode facilitar para um bom funcionamento intestinal. Ele estimula o incremento bacteriano profícuo da microbiota intestinal, resultando na melhora da consistência das fezes, o que facilita sua mobilidade no tripa.

AMEIXAS SECAS

Com seu cimeira texto de sorbitol (álcool de açúcar encontrado naturalmente em certas frutas que atuar uma vez que um laxante) e 11 gramas de fibras por xícara , as ameixas podem ser ótimas aliadas contra a constipação. Uma revisão descobriu que pessoas com constipação que consumiram 100 gramas de ameixas secas diariamente por três semanas tiveram movimentos intestinais mais completos e espontâneos por semana e melhoraram a consistência das fezes.

Outro estudo realizado pela Universidade de Michigan mostrou que manducar 100 gramas de ameixa seca diariamente, pelo período de 4 semanas, aliviou os sintomas de constipação crônica de 67% dos participantes.

MAÇÃS

Além do sorbitol, as maçãs são carregadas com ligamento, embalando quase 5 gramas por fruta média, de pacto com o USDA . Assim, podem ajudar a prevenir e mitigar a constipação. Se você não estiver com vontade de manducar a fruta in natureza, considere cortá-la e mergulhá-la na pasta de mendubi, ou trinchar em cubos e misturá-la na aveia e até mesmo usar pedaços uma vez que cobertura crocante de salada.

FRUTAS COM CAROÇO GRANDE

Assim uma vez que as ameixas, as frutas de caroço grande uma vez que damascos, pêssegos, cerejas e mangas são ricas em sorbitol, que é semelhante a um laxante. Para certas frutas, o nível pode chegar até sobre 3 gramas por xícara (damasco, cereja e manga).

Um estudo de 2018 orientado pela Texas A&M University descobriu que consumir 300 gramas de manga (quase duas xícaras) diariamente por quatro semanas melhorou significativamente a frequência, consistência e forma das fezes em pessoas com constipação crônica.

KIWI

Alguns estudos mostram que a fruta pode ajudar com o tripa irregular. Especificamente, descobriu-se que o kiwi verdejante aumenta significativamente a frequência de defecação, o volume das fezes e a facilidade de excretar, de pacto com a pesquisa publicada na Pediatric Gastroenterology, Hepatology & Nutrition ( PGHN ).

Esse efeito pode estar ligado as 2 gramas de ligamento encontradas na fruta ou a actina, enzima que estimula o movimento do trato gastrointestinal superior (formado pela boca, pela faringe, pelo esófago e estômago) de pacto com a pesquisa do PGHN .

PERA

Mostrando-se cada vez mais uma mistura benéfica, a pera também possui a mistura de sorbitol e ligamento (especificamente, 4 gramas por xícara) e pode se uma ótima escolha para ajudar na regulação do tripa .

GRÃOS INTEGRAIS

Grãos integrais, uma vez que aveia, quinoa e cevada, são fontes ricas de fibras, de pacto com estudo da Mayo Clinic , contendo 4 gramas, 6 gramas e 16 gramas do nutriente por meia xícara crua, respectivamente. Para manter seus movimentos intestinais dentro do cronograma, tente inserir uma tigela de aveia (uma vez que mingau) na sua rotina, assim uma vez que grãos uma vez que quinoa ou pimentão e batata-doce.

MAMÃO

O mamão é rico em fibras que auxiliam a irrigar o bolo fecal e dar maior volume às fezes . Com grande concentração de papaína, uma enzima digestiva, ele auxilia a apressar o processo estomacal e, consequentemente, estimula a evacuação, segundo Mariana Nacif.

LARANJA

Você consome o granito da laranja? De pacto com a nutricionista Mariana Nacif, o granito da laranja é rico em pectina, uma ligamento supimpa para a formação do bolo fecal e saúde intestinal.

SEMENTE DE CHIA

As sementes de chia podem ser pequenas, mas contêm 10 gramas de ligamento, sendo uma das fontes mais concentradas de nutrientes que auxiliam na saúde intestinal.

FEIJÃO E LEGUMES

Além das proteínas presentes nesses víveres, feijoeiro e leguminosas oferecem uma subida quantidade de fibras , chegando a totalizar quase 8 gramas no feijoeiro preto, sete no grão de fico e seis de soja considerando meia xícara dos víveres.

Alguns cuidados

Para inserir víveres que ajudam na constipação , é preciso tomar certos cuidados: ao passar de uma dieta pobre em fibras para uma rica em um ou dois dias, é generalidade sentir um aumento de gases , inchaço e desconforto intestinal.

Ou por outra, o aumento do consumo de chuva deve ser feito, já que a ligamento solúvel absorve chuva, e esse fluido é o que torna suas fezes mais macias e fáceis de passar. Sem consumir a quantidade certa de chuva, comendo víveres ricos em fibras, sua constipação pode piorar.

“ Um calculo fácil de fa zer é 0,35 X seu peso = quantidade ideal que você precisa consumir de chuva por dia ” compartilha Mariana.