11 hábitos que aumentam a gordura abdominal

A gordura abdominal é um problema generalidade que afeta a saúde e a autoestima de homens e mulheres em todo o mundo. Ela se acumula na região da ventre, formando uma categoria de gordura em torno dos órgãos internos, conhecida uma vez que gordura visceral, que está associada a uma série de problemas de saúde.

Conforme a Organização Mundial da Saúde, a medida da periferia abdominal igual ou superior a 94 cm em homens e 80 cm em mulheres, por exemplo, indica risco de doenças ligadas ao coração . “Supra desse valor existe um risco de desenvolvimento de complicações metabólicas (doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, colesterol eminente, gordura no fígado etc.). Supra de 88 cm para mulheres e 102 cm para homens, o risco está muito aumentado”, acrescenta a nutricionista Karen Oliveira.

A seguir, confira hábitos que contribuem para aumentar a gordura abdominal.

1. Dieta rica em calorias vazias

Consumir provisões ricos em calorias sem valor nutricional, uma vez que refrigerantes, salgadinhos e doces, pode levar ao proveito de gordura na extensão abdominal. Esses provisões fornecem poucos nutrientes essenciais, mas muitas calorias.

“O erro nutrir mais generalidade é descobrir que está comendo muito e, na verdade, aquele resultado esculento não contém nutrientes necessários e importantes para o organização”, alerta a nutricionista Regina Moraes Teixeira. 

2. Cimeira consumo de açúcares refinados

Provisões com eminente texto de açúcares refinados, uma vez que bolos, biscoitos e doces, são rapidamente digeridos, levando a picos de açúcar no sangue e subsequentes quedas, o que pode estimular o acúmulo de gordura abdominal.

3. Excesso de gordura saturada

Uma dieta rica em gordura saturada, encontrada em carnes gordurosas, laticínios integrais e provisões fritos, pode contribuir para o proveito de gordura abdominal.

4. Consumo excessivo de álcool

O álcool é rico em calorias e, quando consumido em excesso, pode levar ao aumento da gordura na região abdominal. Ou por outra, também pode fazer com que o organização retenha mais líquidos. “Porquê resultado, ficamos mais inchados e a pressão sobre as veias e artérias aumenta, o que pode contribuir para o surgimento de problemas vasculares uma vez que varizes e trombose”, destaca a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular.

5. Consumo de provisões processados

Provisões altamente processados, muitas vezes carregados com gorduras trans, açúcares e aditivos, são conhecidos por contribuir para o proveito de ventre . “Doces concentrados, frituras, carnes com gordura aparente, creme de leite e chantili são alguns exemplos de provisões que devem ser evitados”, diz a nutricionista Kelly Balieiro.

6. Inatividade física

A falta de treino físico regular não unicamente diminui a taxa metabólica, mas também reduz a queima de calorias, o que pode resultar no acúmulo de gordura na região abdominal. “Nosso corpo é uma máquina perfeita e programada para sobreviver. Desta forma, tudo o que comemos e que não será utilizado pelo organização, é armazenado em forma de gordura, nossa suplente de vigor […]”, ressalta Kelly Balieiro.

7. Má qualidade do sono

A insônia, por exemplo, aumenta a adrenalina e o cortisol, o que também faz o estresse crescer. “Ou por outra, aumenta os hormônios que são responsáveis por estimular o meio da penúria , gerando compulsão nutrir que acarreta maior acúmulo de gordura e sobrepeso”, diz a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.

8. Consumir assistindo à televisão

Segundo a nutricionista Nádia Neves, enquanto come e assiste à TV, você não presta atenção no que está ingerindo e na quantidade, podendo extrapolar e consumir além do que deveria. Se isso é um hábito de todos os dias, poderá lucrar uns quilinhos a mais.

9. Consumir tomando líquido

É importante evitar ingerir líquidos durante as refeições. De negócio com Kelly Balieiro, existem dois motivos para essa sugestão. “O primeiro é que o excesso de líquidos junto aos provisões prejudica a ação do suco gástrico no processo de digestão dos provisões. O segundo motivo é que nosso estômago é um músculo e quanto maior a quantidade de líquidos/ provisões em seu interno , maior será o seu tamanho e urgência de provisões para que o tipo se sinta saciado”, esclarece.

10. Falta de fibras na dieta

As fibras são componentes vegetais encontrados em provisões uma vez que frutas, legumes, cereais integrais, feijões e sementes, e possuem um papel principal no controle do peso corporal. Quando a dieta é pobre em fibras, o organização sente menos saciedade depois as refeições, já que elas retardam o esvaziamento gástrico. Assim, há uma tendência maior de consumir mais, aumentando a ingestão calórica diária.

11. Dietas ricas em carboidratos refinados

Uma dieta rica em carboidratos refinados, uma vez que pão branco, arroz branco, massas, bolos, doces e provisões industrializados, pode ser uma das principais causas do acúmulo de gordura abdominal. Isso ocorre porque esses provisões têm eminente índice glicêmico, o que significa que eles são rapidamente digeridos e absorvidos pelo organização, causando picos de glicose no sangue.

Quando há um aumento súbito nos níveis de glicose, o corpo libera grandes quantidades de insulina, um hormônio responsável por regular o açúcar no sangue. O problema é que a insulina também desempenha um papel importante no armazenamento de gordura.