5 erros comuns na corrida de rua (e como não cometê-los!)

De concordância com um relatório feito em 2021 pela Pesquisa Vernáculo por Modelo de Domicílios (Pnad) em parceria com o Ministério do Esporte, 24,6% dos brasileiros afirmaram praticar corrida de rua ou jornada com alguma frequência. E, segundo estimativas recentes, existem mais de 5 milhões de corredores no Brasil.

Indumento é que a corrida de rua é uma modalidade democrática e enxurrada de benefícios para a saúde . Mas, não basta trespassar correndo por aí para se tornar um praticante.

Charles Lopes, doutor em Biodinâmica do Movimento Humano pela Unicamp e professor na pós-graduação da Faculdade UNIGUAÇU, explica que percorrer sem tomar alguns cuidados abre espaço para uma série de erros que podem prejudicar o corpo .

Veja, a seguir, quais são os mais cometidos e uma vez que evitá-los.

5 erros mais comuns cometidos na corrida de rua

1

Só treinar o que gosta

Existem várias capacidades que devem ser treinadas para melhorar a performance na corrida, uma vez que por exemplo o treinamento de resistência anaeróbica, flexibilidade , coordenação motriz, força máxima e potência.

“Tudo isso faz secção de uma boa periodização, não pode simplesmente trespassar correndo e falar que é desportista”, aponta o profissional.

2

Dar ênfase somente ao volume de treinamento

Alguns corredores acham que para melhorar o desempenho , basta aumentar a quantidade de quilometragem corrida.

“Definitivamente essa tática é um erro. Cada temporada de um bom planejamento tem a hora certa de aumentar, manter e (ou) reduzir o volume, o que pode até dar resultados mais rápidos e com eficiência”, enfatiza Lopes.

3

Não realizar testes de controle de fardo

Cada pessoa tem uma intensidade específica de trabalho e frequência cardíaca dissemelhante para treinos aeróbios e anaeróbios. Com isso, o volume e intensidade de fardo devem sempre estar em manente evolução, assim é verosímil fazer ajustes de fardo de treinamento com segurança para evitar lesões e ser eficiente.

4

Ignorar os microciclos regenerativos ou fazer uma regeneração inadequada

“Existem microciclos que devem ser regenerativos, onde o volume de treino deve ser reduzido, e talvez, a intensidade também”, aponta o profissional.

E continua: “Vale ressaltar que subtrair somente a intensidade do treino não caracteriza uma boa recuperação. Por isso, é tão importante a periodização ser muito planejada. A regeneração bem-feita evita lesões musculares e proporciona ótimos resultados”.

Dica do perito: faça uma semana de treino de microciclo.

5

Exagerar na quantidade de competições

Lopes ressalta que é preciso ter noção que o período de regeneração é extremamente importante.

“Ele não deve ter erros, se não a verosimilhança de lesão aumenta e existe o risco de perder tudo aquilo que foi construído”, aponta.

Portanto, ele afirma que participar de competições sem planejamento e em curtos espaços de tempo entre uma e outra prova, cedo ou tarde, vai rematar mal.

“As provas devem ser muito planejadas e avaliadas de concordância com a periodização de corredores”, finaliza.