3 dicas para evitar “treinar à toa”

Quando a gente experimenta uma modalidade novidade de treino , é generalidade que, no prelúdios, a evolução seja mais rápida e perceptível (tanto no quesito estética, quando com relação ao desempenho físico propriamente dito). E aí, chega uma hora que as coisas parecem estacionar: você sente dificuldade em sovar seus próprios recordes e até notar mudanças no espelho. Esse é o chamado efeito platô .

Efeito platô: por que acontece?

O problema tem explicação científica, viu? De concordância com um cláusula publicado em 2022 no International Journal of Environmental Research and Public Health , a procura metódico por estabilidade do nosso sistema biológico é a principal razão pela qual os resultados das atividades físicas tendem a ser inversamente proporcionais ao nosso condicionamento .

“Quanto mais tempo nos exercitamos, mais efetivos se tornam os mecanismos de adaptações musculares, neurais e cardiorrespiratórias ativados pelo nosso corpo”, apontou o estudo orientado pelos médicos israelenses Ram Gelman e Yaron Ilan, e pelo médico americano Marc Beg.

Isso quer proferir que o seu organização vai se tornando mais “resistente” aos estímulos do esporte em questão , exigindo cada vez mais intensidade e volume de treino para evoluir.

Saber as causas do efeito platô é importante não unicamente para explicar o seu funcionamento, mas também para direcionar a forma porquê driblá-lo. Veja algumas dicas:

Uma vez que transpor do efeito platô

1 – Varie os estímulos

O primeiro passo para conseguir driblar esse problema em meio às “sabotagens” promovidas pelo corpo humano está em apostar num treino formado por exercícios diferentes e quase concorrentes entre si.

Esses estímulos diferentes podem ser aplicados por técnicas que manipulam os intervalos entre as séries, o número de repetições realizadas, o tipo de contração muscular em ênfase, o nível de sobrecarga utilizada , o tempo sob tensão e até a metabólica solicitada.

Outra opção é mudar o tipo e a intensidade do treino. Com isso, é provável estimular o corpo a gastar mais vontade, evitando o efeito platô e favorecendo a perda de peso e o proveito de tamanho muscular.

Em algumas situações, pode ser interessante ter comitiva de um profissional de ensino física para que possa ser estabelecido um projecto de treino de concordância com o objetivo.

2 – Mude a alimento

Os seus resultados no treino podem não estar acontecendo por conta da alimento inadequada, sabia? Isso porque quando se faz a mesma dieta por um período prolongado, o organização fica afeito com as quantidades de calorias e nutrientes que serão consumidas diariamente e, para que não existam alterações em processos metabólicos , ele faz uma subtracção do gasto energético para manter o bom funcionamento do organização. Aí, ele desacelera o processo de queima de gordura e de peso.

Isso sem falar que você pode estar consumindo uma quantidade insuficiente de nutrientes importantes para a prática esportiva, porquê proteínas e carboidratos.

O ideal? Pedir para o seu nutricionista ajustar o volume das suas refeições (sim, isso pode valer manducar mais e melhor!).

3 – Não deixe de lado outros hábitos saudáveis

Uma vez que tomar chuva e resfolgar ! A chuva é fundamental para o bom funcionamento do organização, ou seja, para que os processos metabólicos aconteçam.

Na falta ou pouca quantidade de chuva , o corpo passa a zelar vontade para realizar o metabolismo , interferindo no processo de perda de peso e favorecendo o efeito platô. Por isso, é recomendado tomar pelo menos dois litros de chuva por dia.

Aliás, ao dormir adequadamente, é provável promover a regeneração muscular, o que permite o proveito de tamanho magra e a completa recuperação do corpo para o próximo esforço. Sem relatar que uma boa noite de sono ajuda na regulação dos hormônios relacionados à inópia, que são a grelina e a leptina.