5 dicas para fazer pilates em casa de forma segura

Durante a quarentena, causada pela pandemia da covid-19, muitas pessoas passaram a procurar alternativas para se exercitar sem trespassar de vivenda. O pilates, por exemplo, foi uma das modalidades que muita gente prelúdios a praticar. A atividade física pode ser realizada no conforto do lar com as orientações corretas.

Além de uma série de benefícios para o corpo, porquê melhora da mobilidade pronunciar, da capacidade respiratória e da flexibilidade, o pilates também ajuda a trabalhar a mente, combater a impaciência e diminuir o estresse e o cansaço. Em vivenda, entretanto, alguns cuidados são fundamentais a termo de evitar lesões e prometer que os exercícios sejam realizados corretamente. Por isso, confira dicas para você praticar pilates de maneira segura.

1. Faça avaliação física

Segundo a fisioterapeuta Ana Luísa Marçal, antes de iniciar a prática, “é necessário e muito importante que sempre seja feita uma
avaliação física

[profissional], para que a lição seja montada de conformidade com as necessidades e objetivos do aluno”.

2. Tenha um seguimento profissional

A perito ainda explica que
realizar os exercícios

com seguimento de um profissional, mesmo que de maneira on-line, ajuda a reduzir os riscos de lesões durante a realização. Ela ressalta que a avaliação também é forçoso para que se possa entender quais as limitações do aluno e se existe qualquer treino contraindicado para ele. Segundo a fisioterapeuta, na modalidade on-line, as aulas individuais são as mais indicadas.

3. Pratique exercícios de mobilidade

Quando os exercícios não são praticados corretamente, costas e joelhos são regiões do corpo que podem facilmente ser lesionados. Por isso, de conformidade com Ana Luísa Marçal, antes de qualquer coisa, é preciso fortalecer a musculatura que estabiliza essas articulações. “Chamamos musculatura profunda. Também no caso das costas, é necessário trabalhar mobilidade, e joelhos, respeitar a angulação de proteção da patela”.

4. Invista em equipamentos de subida qualidade

O pilates pode ser praticado por
qualquer pessoa

e em qualquer momento da vida. “Ele é uma atividade física completa, que trabalha corpo e mente e abrange todos os públicos – desde um idoso com dor na pilar, até um desportista de subida performance”, enfatiza a fisioterapeuta.

Para estrear a praticar, além do seguimento com um profissional, basta investir em equipamentos de qualidade e adequados ao seu nível de experiência, porquê colchonetes, esfera de pilates, fita elástica, rolo de espuma, peso de mão etc, que são facilmente encontrados no mercado.

5. Sincronize o treino com a respiração

Para quem quer estrear a
praticar pilates

, Ana Luísa Marçal explica que há alguns princípios os quais devem ser seguidos durante as aulas. “Sempre manter a contração do Power House, que são músculos que estabilizam o tronco, e sincronizar o treino com a respiração. Lembrando da expiração sempre no momento de maior esforço no treino”, finaliza a profissional.