11 benefícios da caminhada no processo de emagrecimento

Em procura de um estilo de vida saudável e da perda de peso, muitas pessoas buscam alternativas eficazes e acessíveis para incluir exercícios físicos na rotina. Entre as opções disponíveis, a jornada se mostra uma magnífico escolha. Mais que um simples tirocínio aeróbico, ela oferece uma série de benefícios que contribuem diretamente para o processo de emagrecimento.

Segundo um estudo publicado no periódico científico Medicine & Science in Sports & Exercise , unicamente cinco minutos de jornada a cada meia hora podem contrabalancear os efeitos negativos de permanecer muito tempo sentado. Essa quantidade de movimento reduziu significativamente tanto a pressão arterial quanto os níveis de açúcar no sangue.

Ainda conforme a pesquisa, esse regime de jornada teve um efeito dramático em porquê os participantes respondiam às refeições, reduzindo os níveis de açúcar no sangue em 58% em verificação com aqueles que passaram o dia sentados sem exercícios.

Além de um  tirocínio aeróbico , a jornada é uma grande aliada no dia a dia. Isso porque você não precisará de quase zero que ainda não tenha: roupas leves, um tênis adequado e uma garrafinha com chuva.

 “Ótima opção também para os sedentários ou para aqueles que adotam um ritmo mais ligeiro, mas não abrem mão de praticar tirocínio. Caminhar aumenta o metabolismo do corpo e gera um ressaltado gasto calórico”, afirma o Dr. William Komatsu, fisiologista do tirocínio. 

Aquém, confira 11 benefícios da jornada no processo de emagrecimento!

1. Queima de calorias

A jornada é uma forma de tirocínio aeróbico que queima calorias, contribuindo para o déficit calórico necessário para a perda de peso.

A prática regular da jornada estimula o metabolismo , aumentando a queima de calorias mesmo posteriormente o término do tirocínio.

3. Controle do gosto

A jornada ajuda a regular o gosto, diminuindo a vontade de manducar em excesso e controlando os impulsos alimentares.

4. Melhora a saúde cardiovascular

A atividade física, porquê a jornada, fortalece o coração , melhora a circulação sanguínea e reduz o risco de doenças cardíacas.

5. Redução do estresse

A jornada é uma magnífico maneira de sossegar o estresse e a sofreguidão, fatores que muitas vezes contribuem para o lucro de peso.

6. Melhora a qualidade do sono

A prática regular de jornada está associada a uma melhor qualidade do sono , o que é importante para um metabolismo saudável e para o controle do peso.

7. Fortalece os músculos

Embora seja uma atividade de inferior impacto, a jornada ajuda a fortalecer os músculos das pernas, dos glúteos e do abdômen, contribuindo para uma constituição corporal mais saudável.

8. Aumenta a virilidade e a disposição

A jornada regular aumenta a produção de endorfinas, hormônios relacionados ao bem-estar, proporcionando mais virilidade e disposição para realizar as tarefas diárias.

9. Melhora a saúde mental

Além de sossegar o estresse, a jornada também pode melhorar o humor, reduzir os sintomas de depressão e promover uma maior sensação de bem-estar mental.

10. Aumenta a resistência física

Caminhar regularmente aumenta a resistência física porque melhora a capacidade cardiorrespiratória e fortalece os músculos das pernas, glúteos e core, permitindo a prática de atividades físicas por períodos mais longos.

11. Acessibilidade e dispêndio zero

A jornada é uma atividade totalmente gratuita. Você não precisa remunerar mensalidades em academias ou investir em equipamentos específicos. Basta usar tênis confortáveis, e você estará pronto para debutar.

É provável praticar a jornada a qualquer momento do dia que seja útil. Seja pela manhã, durante o almoço ou à noite, você tem a liberdade de ajustar seu horário conforme sua rotina. Ou por outra, você pode caminhar em diferentes locais, ao ar livre em parques, praias ou mesmo dentro de vivenda em um espaço vasto.

O Dr. William Komatsu unicamente ressalta que é preciso tomar alguns cuidados ao escolher o sítio da jornada. “Escolha parques ou locais arborizados, pois estudos atestaram que a poluição diminui a sucção de oxigênio no organização, reduzindo, assim, o seu desempenho”, explica.