5 dicas para se tornar uma pessoa matinal

Não é vasqueiro encontrar quem tenha dificuldades em se tornar uma pessoa matutino . Diante disso, enquanto quem acorda cedo já concluiu algumas atividades de sua rotina, a pessoa que não tem esse hábito ainda está deitada, perdendo horas preciosas do dia.

A verdade é que, por mais que levantar cedo seja um pouco positivo para a saúde , não é fácil mudar a rotina de um dia para o outro, somente acertando o despertador para algumas horas antes.

Isso, porém, não quer proferir que essa é uma tarefa impossível – muito pelo contrário. Adotando alguns hábitos diferentes, qualquer um pode se tornar uma pessoa matutino . Veja a seguir quais são eles.

Porquê se tornar uma pessoa matutino?

Segundo Mariana Nahas , mentora de desenvolvimento humano e expansão da consciência, contratar cedo ajuda a regular o ciclo circadiano , ou seja, o ciclo biológico do copo que, assim porquê as vegetais e os animais, segue o ciclo do sol.

“O ciclo circadiano é responsável pelo controle de luz percebida pelo corpo, regulando a produção de melatonina, responsável pela regulação do metabolismo ao longo do dia e no auxílio na indução do sono”, explica ela. “Ele também influencia o cortisol , que auxilia o organização no controle do estresse e da pressão arterial, reduz inflamações, contribui para o funcionamento do sistema imune e mantém os níveis de açúcar do sangue constantes”, completa.

Dormir e contratar tarde , pelo contrário, influencia todo esse ciclo biológico e até mesmo mental. Isso, por sua vez, altera o humor e os níveis hormonais no sangue, colaborando para o estresse e aumentando a inflamação do corpo, por exemplo.

Outrossim, existem diversas comprovações científicas que já mostraram porquê dormir tarde e contratar tarde, mesmo dentro das horas mínimas necessárias de sono (ou seja, 8 horas), pode afetar o nosso desempenho físico , emocional e mental no dia seguinte.

“Assim porquê dormir tarde também prejudica as funções cognitivas e memória , contratar cedo ativa o corpo para a ação, a mente para a geração e libera hormônios de bem-estar”, acrescenta Mariana.

Pensando nisso, confira a seguir cinco dicas que podem te ajudar a se tornar uma pessoa matutino :

Dicas para ser uma pessoa matutino

Tente contratar mais cedo

Você não pode simplesmente contratar às 10h um dia e, no dia seguinte, contratar às 6h e esperar não sentir as consequências. Por isso é importante ir lentamente. Comece mudando o despertador para 30 minutos antes de contratar e evolua a partir daí. Para indemnizar, aumente gradualmente o tempo que vai dormir . Pode levar qualquer tempo para se habituar, mas ao longo de alguns dias, seu corpo se acostuma.

Estabeleça um ciclo de sono regular

Não adianta seguir uma boa rotina de sono durante a semana, se você não consegue mantê-la aos finais de semana. Por isso, o indicado é tentar contratar no mesmo horário todos os dias, mesmo aos sábados e domingos, para substanciar o ritmo circadiano do seu corpo.

Treine de manhã

Praticar atividades físicas de manhã é uma ótima dica para encetar um dia melhor e, consequentemente, te influenciar a querer contratar mais cedo. Isso porque os exercícios dão um impulso na robustez e podem reativar o ritmo circadiano, te deixando mais alerta de dia e facilitando o sono.

Siga uma rotina para se tornar uma pessoa matutino

Se organize para erigir uma rotina que te faça ir para a leito no horário evidente todos os dias. Uma dica é apostar em autocuidados porquê tomar um banho quente, usar óleos essenciais e restringir o uso de tela uma hora antes de dormir.

Aproveite a luz do sol

A exposição solar , principalmente pela manhã, pode ajudar a deixar o corpo mais alerta por conta do ciclo circadiano. A dica, portanto, é encetar a furar as janelas e deixar a luz do sol entrar no quarto logo ao contratar.