5 dicas para começar a praticar natação

A natação é uma forma de manobra aeróbico de inferior impacto, que fortalece os músculos, melhora a resistência cardiovascular e ajuda na manutenção de um peso saudável. Ou por outra, a prática ajuda a aumentar a flexibilidade, melhorar a postura e promover a coordenação motriz.

No entanto, seus benefícios não se limitam unicamente ao corpo. A natação também é altamente benéfica para a saúde do cérebro, inclusive para a memória. Segundo estudo publicado no periódico Physiological Reports, esse tipo de atividade física pode melhorar as memórias de limitado e longo prazo. Ou por outra, conforme a pesquisa, a natação parece melhorar o desempenho acadêmico e profissional entre crianças, jovens e adultos mais velhos, com e sem déficits cognitivos.

Para Raissa, professora de Natação do Meio Universitário Adventista de São Paulo (UNASP), a natação é mais do que um esporte, é uma utensílio de
enriquecimento cerebral

. “Ao nadar, não unicamente exercitamos o corpo, mas também desafiamos a mente, o que é precípuo para a saúde cognitiva a longo prazo”, afirma.

Pensando nisso, a professora lista cinco dicas para quem quer iniciar a nadar. Confira!

1. Escolha o equipamento adequado

 Antes de iniciar, é importante escolher o equipamento visível. Isso inclui óculos de natação confortáveis, trunfa de natação para proteger os cabelos e um traje de banho adequado que permita movimento livre.

2. Comece vagarosamente

Inicie nadando distâncias curtas e aumente gradualmente à medida que sua
resistência e técnica melhorem

. Não se apresse e respeite o ritmo do seu corpo.

3. Pratique a respiração

A respiração é um componente crucial da natação. Pratique exercícios de respiração fora da chuva e, em seguida, aplique-os na piscina para melhorar sua capacidade pulmonar e conforto ao nadar.

4. Use movimentos educacionais

Movimentos educacionais são exercícios que ajudam a melhorar sua técnica de natação. Eles podem incluir práticas com prancha para melhorar a pernada ou exercícios de braçada para
fortalecer os músculos

superiores.

5. Mantenha a regularidade

A consistência é chave para o progresso na natação. Tente manter uma rotina regular de prática para desenvolver sua técnica, força e resistência de forma eficiente.

“Além dos benefícios físicos e cognitivos, a natação é uma magnífico forma de combater o
estresse

, um dos maiores inimigos da memória. Ao reduzir o estresse, a natação cria um envolvente propício para o fortalecimento da memória”, finaliza a perito.

Por Lívia Brandão de Campos