Como arrumar o quarto para ter mais qualidade de sono

Um espaço inadequado pode contribuir para noites mal dormidas, insônia, assim porquê outros problemas de saúde .

Felizmente, com algumas mudanças simples inspiradas no Feng Shui e nas práticas de higiene do sono, é provável transformar seu quarto em um verdadeiro santuário de folga.

Se o quarto impacta a qualidade do sono, reorganize

O Feng Shui, uma antiga prática chinesa que procura harmonizar as energias do envolvente, pode ser um grande coligado na melhoria da qualidade do sono porque sugere que a disposição dos móveis, as cores e a iluminação têm papel importante na geração de um envolvente propício ao folga.

Essas são as principais dicas:

• Posicionamento da Leito : A leito deve ser posicionada de forma que você possa ver a porta, mas não diretamente em traço com ela. Isso cria sensação de segurança e controle,, mas também facilitando o relaxamento.
• Cores Calmas e Neutras : Opte por cores suaves, porquê tons de azul, verdejante e tons terrosos, que promovem a tranquilidade. Cores muito vibrantes, porquê vermelho ou amarelo, podem estimular demais o cérebro e dificultar o sono.
• Evite Espelhos : Espelhos refletem vontade, o que pode fabricar um envolvente muito ativo e impedir que você relaxe completamente. Se provável, evite espelhos no quarto ou posicione-os de forma que não reflitam a leito.

Higiene do Sono: Práticas Essenciais para um Bom Folga

Adotar práticas de higiene do sono é fundamental para prometer uma noite de sono reparadora. Essas práticas envolvem a geração de uma rotina e de um envolvente que favoreça o sono.

1. Controle da Iluminação : A exposição à luz influencia diretamente a produção de melatonina, o hormônio responsável pelo sono. Use cortinas opacas para bloquear a luz externa e prefira lâmpadas com tons quentes e suaves no quarto. Reduza a iluminação pelo menos uma hora antes de dormir para sinalizar ao corpo que é hora de repousar.
2. Desconexão de Aparelhos Eletrônicos : A luz azul emitida por TVs, computadores e celulares pode enganar o cérebro, fazendo-o pensar que ainda é dia. Desligue esses dispositivos pelo menos duas horas antes de dormir e mantenha-os fora do quarto para evitar interferências.
3. Redução de Ruídos : O silêncio é importante para um sono profundo. Se o envolvente ao volta do seu quarto é barulhento, considere o uso de janelas antirruído ou de máquinas de rumor branco, que podem ajudar a mascarar sons externos.

Aline Mendes

Arquiteta, Rabi em Feng Shui, Geobióloga e Radiestesista. Autora do livro Feng Shui – Terapia de Ambientes e representante solene no Brasil do Feng Shui Research Center – Rabi Joseph Yu.

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