Seu corpo tem duas “explosões” de envelhecimento: aos 44 e aos 60

Em um estudo publicado recentemente na revista Nature Aging, cientistas de Stanford descobriram que não envelhecemos gradualmente, uma vez que tradicionalmente se acredita. Em vez disso, envelhecemos em duas “explosões” significativas ao longo da nossa vida pós-puberdade: por volta dos 40 anos, e depois aos 60 e poucos anos.

As alterações moleculares que ocorrem em cada um desses períodos podem explicar sinais aparentemente repentinos de envelhecimento, uma vez que o surgimento de rugas, flacidez da pele, cabelos grisalhos, dores musculares e articulares e maior vulnerabilidade a infecções virais.

Ou por outra, a pesquisa pode nos ajudar a entender, por exemplo, por que muitas pessoas começam a ‘sentir’ a idade de repente, desafiando aquela teoria de que o processo é lento e gradual.

Porquê funcionou o estudo

Os cientistas usaram amostras para examinar mais de 135 milénio moléculas diferentes, incluindo metabólitos, lipídios, proteínas e precursores de proteínas (moléculas de RNA) que são conhecidos por estarem associados à saúde imunológica, função cardiovascular, metabolismo, função renal e muscular e estrutura da pele.

Ao todo, as amostras formaram murado de 246 bilhões de dados (biomarcadores). Os resultados mostram que 81% das moléculas não mudaram continuamente – uma vez que seria esperado com o envelhecimento linear – mas, em vez disso, transformaram-se significativamente por volta dos 44 e 60 anos.

Envelhecimento saudável

Todos nós iremos envelhecer (na verdade, já estamos!). Por isso, preocupar-se em atingir a terceira idade com mais saúde e disposição deveria ser um pouco para pensarmos desde cedo. Confira algumas dicas que podem ajudar:

Seja gentil com sua pele

Sua pele é o maior órgão do seu corpo. Se você tratá-la com desvelo, ela poderá proteger melhor seu corpo das intempéries, regular a temperatura corporal e proporcionar sensações.

Para mantê-la com a melhor figura e funcionamento de maneira eficiente:

• Use protetor solar e roupas de proteção quando estiver ao ar livre;
• Faça check-ups anuais de cancro de pele com seu dermatologista;
• Atenha-se a produtos suaves em sua rotina de cuidados com a pele antienvelhecimento;
• Fique hidratado.

Pratique exercícios

O tirocínio regular reduz significativamente o risco de doenças, uma vez que doenças cardíacas e cancro, e ajuda a manter a mobilidade por mais tempo. O tirocínio também reduz o estresse e melhora o sono, a saúde da pele e dos ossos e o humor.

A Organização Mundial de Saúde recomenda que os adultos façam exercícios aeróbicos de intensidade vigorosa combinados com atividades de fortalecimento muscular de intensidade moderada.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:

• marcha;
• natação;
• dança;
• ciclismo

Já os exercícios de fortalecimento muscular e ósseo podem ser realizados com pesos (musculação) ou faixas de resistência.

Tome desvelo com sua dieta

Víveres saudáveis ​​são a melhor opção quando se trata de envelhecer com elegância. As Diretrizes Dietéticas recomendam que você coma principalmente frutas e vegetais, proteína magra, cereais integrais, e gorduras saudáveis.

Fique longe de víveres processados, açúcares refinados e gorduras prejudiciais à saúde.

Você também deve manter a ingestão de sal ao mínimo para manter a pressão arterial baixa.

Cuide da saúde mental

Ser feliz e controlar o estresse ajuda muito a viver e envelhecer muito.

Passe tempo com amigos e entes queridos. Relacionamentos significativos e uma rede social potente melhoram o bem-estar físico e mental e a longevidade.

Também aceite sua idade. Há evidências de que as pessoas que mantêm uma atitude positiva em relação ao envelhecimento vivem mais e podem restabelecer melhor de uma deficiência. O envelhecimento é inevitável e aprender a aceitá-lo pode fazer toda a diferença.

Mantenha-se fisicamente ativo

Não estamos falando de exercícios cá mas de movimentar-se durante o dia — em oposição a permanecer sentado na frente do computador ou televisão.

Numerosos estudos relacionaram uma vida sedentária a um risco aumentado de doenças crônicas e morte precoce.

Reduza o estresse

Os efeitos do estresse no corpo são vastos, variando desde envelhecimento prematuro e rugas até maior risco de doenças cardíacas.

Existem várias maneiras comprovadas de desapoquentar o estresse, incluindo:

• técnicas de relaxamento, uma vez que reflexão, exercícios respiratórios e ioga;
• exercícios;
• dormir adequadamente;
• conversar com um companheiro.

Pare de fumar e diminua o consumo de álcool

Foi demonstrado que o fumo e o álcool causam envelhecimento prematuro e aumentam o risco de doenças.

Parar de fumar não é fácil, mas existem recursos disponíveis para ajudá-lo. Descubra cá alguns.

Quanto ao álcool, limite a ingestão para evitar riscos à saúde.

Durma o suficiente

Uma boa noite de sono é importante para sua saúde física e mental. Também desempenha um papel na saúde da sua pele.

Quanto sono você precisa depende da sua idade. Adultos com mais de 18 anos devem dormir de sete a oito horas todas as noites.

Encontre novos hobbies

Encontrar hobbies significativos pode ajudá-lo a manter um tino de propósito ao longo de sua vida.

Evidências mostram que as pessoas que praticam hobbies e atividades de lazer são mais felizes, sofrem menos depressão e vivem mais.

Pratique a atenção plena

Mindfulness tem a ver com aprovação e viver o momento, concentrando-se no presente. Praticar a atenção plena traz muitos benefícios comprovados à saúde que podem ajudá-lo a envelhecer melhor, incluindo:

• focar melhorado;
• melhor memória;
• menor estresse;
• satisfação no relacionamento;
• aumento do funcionamento imunológico

Beba bastante chuva

Tomar bastante chuva ajuda a mantê-lo regular e melhora os níveis de força e a função cerebral. Coincidentemente, também foi comprovado que ajuda a manter a pele mais saudável e a reduzir os sinais de envelhecimento.

Cuide da sua boca

Não cuidar dos dentes não exclusivamente envelhece o sorriso, mas também coloca você em risco de doenças gengivais, que têm sido associadas a doenças cardíacas, derrames e pneumonia bacteriana.

Junto com cuidados bucais adequados, é importante consultar um dentista regularmente.

Consulte um médico regularmente

Consultar um médico regularmente pode ajudá-lo a encontrar problemas precocemente ou mesmo antes de começarem. A frequência com que você consulta um médico depende de sua idade, estilo de vida, histórico familiar e condições existentes.

Pergunte ao seu médico com que frequência você deve fazer exames e exames de triagem conforme envelhece. Ou por outra, consulte um médico sempre que sentir sintomas preocupantes.