5 dicas para driblar o efeito platô

O efeito platô é um travanca muito generalidade que pessoas que estão em procura de um emagrecimento saudável podem enfrentar.

De congraçamento com Matheus Motta, nutricionista do Vigilantes do Peso , esse nome se refere a quando a balança parece não transpor do lugar em seguida um período de progresso regular, mesmo com esforços contínuos.

Isso acontece porque o corpo se adapta às mudanças impostas por uma dieta ou programa de exercícios, tornando-se mais eficiente na queima de calorias .

Essa adaptação, por sua vez, pode levar a uma desaceleração no metabolismo , dificultando a perda de peso suplementar, mesmo que você esteja seguindo à risca sua reeducação fomentar e até mesmo praticando exercícios físicos regulares.

“O corpo humano possui memória. Para entender porquê funciona, podemos confrontar o processo de emagrecimento com aprender a marchar de bicicleta: no prelúdios, você precisa se esforçar, mas depois se torna instintivo, pois seu corpo já memorizou”, aponta Motta. E continua: “Ao passar muito tempo com o mesmo peso, seu corpo grava isso na memória, criando um ‘ peso ideal ’ para o qual ele sempre vai querer voltar. Daí a dificuldade de manter as novas medidas”.

Por esse motivo, é preciso entender o que fazer para superar esse fenômeno para obter os objetivos sem perder a motivação . Assim, confira algumas dicas e estratégias valiosas indicadas pelo profissional, para ajudar a superar essa temporada.

Dicas para driblar o efeito platô

1

Reavalie a alimento

Motta aponta que é importante averiguar o que está sendo consumido e fazer ajustes na dieta . Isso pode incluir a redução da ingestão de calorias, o aumento da variedade de víveres consumidos e a adoção de escolhas mais saudáveis, porquê víveres ricos em nutrientes e fibras.

2

Altere a rotina de exercícios

“Caso o corpo se acostume com uma determinada sequência, pode levar ao efeito platô. Experimente diferentes tipos de atividades físicas, intensidades e períodos de treinamento. Isso ajuda a quebrar essa estagnação e impulsionar a perda de peso.”

3

Controle o estresse

Ele tem potencial para afetar negativamente os esforços de perda de peso. “Encontrar maneiras de mourejar com leste vilão, porquê praticar técnicas de relaxamento, reflexão ou atividades prazerosas, é fundamental para superar o efeito platô.”

4

Aposte na qualidade do sono

Motta explica que a falta de sono adequado pode influenciar negativamente os níveis de virilidade e o metabolismo, afetando os resultados da perda de peso. Por isso, é importante prometer qualidade e quantidade suficiente para promover o bem-estar universal.

5

Busque base

“Participar de grupos que ofereçam base pode ser proveitoso para compartilhar experiências, obter motivação e receber orientação de profissionais qualificados”, sugere o profissional.

“É principal lembrar que o efeito platô é uma secção normal do processo de perda de peso e não deve ser motivo para desistir. Com paciência, persistência e a adoção das estratégias corretas, é verosímil superar esse travanca e continuar avançando em direção aos objetivos de saúde e bem-estar”, finaliza Motta.