Como está sua respiração? Respire melhor e potencialize seu desempenho

Respirar é um pouco tão oriundo que não prestamos atenção, evidente? Mas, quando o matéria é treino , muita gente acaba ignorando a valia de uma respiração adequada . E isso pode afetar diretamente o desempenho.

Não estamos falando exclusivamente de sentir falta de ar! Respirar de forma correta durante os exercícios pode potencializar os seus resultados, melhorar a postura, ajudar a definir o corpo e até prevenir lesões.

A respiração varia conforme a intensidade do tirocínio , logo não existe uma única “fórmula mágica”, mas pequenos cuidados fazem toda a diferença . Entender a relação entre respiração e treino pode ser um grande diferencial nos seus resultados!

Logo, antes de seguir com a leitura, eu te pergunto: porquê você está respirando?

Respiração x desempenho

Respiramos o tempo todo, mas já parou para pensar se está respirando da maneira certa durante o treino ? Parece simples, mas a forma porquê respiramos pode transformar o resultado de cada tirocínio.

Muitos iniciantes se concentram em postura, alinhamento do corpo, e até mesmo na posição das mãos e pés, mas poucos se atentam ao ritmo e à profundidade da respiração. Embora a postura correta seja principal, a maneira porquê respiramos também tem um impacto direto nos nossos resultados.

A respiração correta durante o tirocínio melhora a circulação , garantindo mais oxigênio para os músculos e facilitando o transporte de nutrientes .

Isso resulta em mais vontade e resistência, diminui o risco de lesões e acelera a recuperação . Ou por outra, a respiração adequada ativa o sistema nervoso parassimpático, promovendo uma sensação de calma e controle, um pouco mormente útil para treinos de subida intensidade.

Uma vez que respirar corretamente durante o treino?

Quando respiramos de forma profunda – inspirando pelo nariz e expirando pela boca – o oxigênio chega aos pulmões, se dispersa pela manante sanguínea e alcança os músculos que estão sendo trabalhados. Esse processo de oxigenação desencadeia reações químicas no corpo, impactando nossos hormônios e metabolismo .

Durante o tirocínio, a respiração adequada favorece a liberação de hormônios porquê a adrenalina e a noradrenalina , que aumentam o fluxo sanguíneo, melhoram a contração muscular e auxiliam na queima de gordura.

Ou por outra, a respiração profunda reduz a produção de cortisol, o hormônio do estresse, prevenindo o catabolismo (a perda de volume muscular). Já a ativação do sistema nervoso parassimpático durante o folga é fundamental para a recuperação muscular e a regulação do estresse .

Você está respirando corretamente?

Para quem procura extrair o supremo dos treinos, aprender a respirar da forma certa é principal . Cá vão algumas dicas práticas:

Respiração diafragmática

O diafragma é o principal músculo da respiração profunda. Ao inspirar, encha o abdômen de ar, expandindo-o ao supremo, e expire completamente. Evite respirar exclusivamente com o peito, pois isso limita a quantidade de oxigênio que seu corpo recebe.

Ritmo e controle

Em exercícios de força, porquê levantamento de peso , inspire antes de iniciar o movimento e expire durante o esforço. Em atividades cardiovasculares, porquê corrida, mantenha um ritmo ordenado, inspirando pelo nariz e expirando pela boca.

Atenção à postura

Uma postura alinhada facilita a respiração , permitindo que o ar flua adequadamente. Mantenha o peito simples e evite tensionar os ombros.

Prática de consciência corporal

Antes do treino, reserve alguns minutos para focar na respiração . Inspire profundamente e expire lentamente. Isso ajuda a aquecer o sistema respiratório e prepara o corpo para o esforço físico.

Agora que você já entende a valia da respiração correta , espero que, enquanto lê, tenha ajustado sua postura e começado a respirar fundo (inspirando pelo nariz e soltando pela boca).

Mas cá vai o duelo: quero ver você aplicando isso não só no treino, mas também nos momentos do seu dia a dia! Respire com intenção. Vamos ver quem consegue manter a calma e o foco , tanto dentro quanto fora da ateneu!