7 dicas para evitar lesões na corrida

Seja na esteira ou na rua, decorrer se tornou uma das atividades mais praticadas pelas pessoas que querem se movimentar, já que, teoricamente, não precisa de muito para ser feita. Em contrapartida, todavia, nem todo mundo dá a devida prestígio a uma vez que evitar lesões na corrida .

Isso porque, por mais que pareça ser simples dar o “start” inicial, a verdade é que é necessário preparar o corpo para principiar na modalidade.

De consonância com o que o educador físico russo Nicholas Romanov publicou no livro “Running – A Revolução na Corrida” , a prática regular da modalidade previne doenças crônicas, uma vez que diabetes e hipertensão, além de ajudar a reduzir o estresse e a sofreguidão . Porém, em contrapartida, ela é considerada um esporte com eminente risco de lesões quando praticada de forma incorreta.

Diante disso, ele listou algumas formas de prevenir que aconteça imprevistos com seu corpo durante a atividade. Confira a seguir:

7 formas de evitar lesões na corrida

1

Invista em um tênis adequado

De consonância com o responsável do livro, que é reconhecido mundialmente uma vez que um dos principais especialistas em biomecânica da corrida, escolher o tênis patente para a sua pisada e biomecânica é fundamental para reduzir o risco de lesões.

Para isso, o ideal é buscar um profissional especializado em corrida para ajudá-lo.

2

Não exagere no volume e na intensidade do treino

Só aumente a intervalo ou a velocidade dos treinos gradativamente. Respeitar os limites do seu corpo é precípuo para evitar lesões causadas pelo excesso de esforço.

3

Fortaleça a musculatura para evitar lesões na corrida

Manter os músculos fortes e muito treinados podem ajudar a prevenir lesões , principalmente na região do quadril e da coxa .

4

Alongue-se regularmente

A falta de flexibilidade pode aumentar o risco de lesões musculares e articulares. Reserve alguns minutos antes e depois para se demorar adequadamente.

5

Varie o tipo de treino

Fazer sempre o mesmo treino pode levar a um desgaste excessivo de certas partes do corpo. Varie a intensidade, a intervalo e o terreno para reduzir o risco de lesões por sobrecarga.

6

Descanse adequadamente

Dar ao seu corpo tempo suficiente para se restaurar posteriormente as corridas é fundamental para evitar lesões. Respeite os dias de folga e evite treinar quando estiver cansado ou com dor.

7

Busque orientação profissional

Trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta especializado em corrida pode ajudá-lo a identificar possíveis desequilíbrios musculares ou problemas de biomecânica que aumentam o risco de lesões. Os profissionais também podem orientá-lo na elaboração de um projecto de treino seguro e eficiente.