5 dicas para ajudar a manter o diabetes sob controle

Em 26 de junho é comemorado o Dia Pátrio do Diabetes, data foi criada pelo Ministério da Saúde em parceria com a Organização Mundial da Saúde (OMS), com o intuito de disseminar informações sobre a prevenção e o controle da doença.

O Brasil tem aproximadamente 20 milhões de diabéticos, segundo o último Recenseamento 2022, divulgado pelo Instituto Brasílico de Geografia e Estatística (IBGE). O país está em 5º lugar no ranking mundial com mais pessoas com diabetes e em 3º lugar com pacientes com a doença do tipo 1, segundo a Federação Internacional de Diabetes (IDF).

Para Beatriz Scher, influenciadora e diagnosticada com diabetes tipo 1 aos seis anos, quando a pessoa descobre a doença, apropriar a alimento e ter uma rotina de exercícios pode ser um repto. Todavia, segundo o médico Dr. Silas Soares, técnico em saúde integrativa e funcional, manter um estilo de vida saudável e ativo é importante para controle dos sintomas.

Por isso, a seguir, eles listam algumas dicas para ajudar a manter o diabetes sob controle. Confira!

1. Mantenha uma dieta equilibrada 

Trabalhar, estudar, cuidar da lar, manter uma vida social ativa. Esses são somente algumas das tarefas que muitos brasileiros precisam conciliar no seu dia a dia. Por conta da rotina corrida, a alimento, por meio de uma
dieta equilibrada

, não é priorizada. Porém, o médico enfatiza que a comida está diretamente ligada ao desenvolvimento do diabetes em inúmeros pacientes.

“Muitas pessoas podem desenvolver o diabetes por conta dos hábitos alimentares. Consumindo muito açúcar e carboidrato, uma vez que refrigerante, sucos de caixinha, pão, bolo etc. É importante diminuir a presença desses vitualhas na rotina e aumentar a frequência de legumes e verduras nas refeições”, explica.

Segundo ele, uma alimento saudável é importante para manter a doença firme. “Para quem ainda quer curtir um restaurante, um churrasco, um evento peculiar com a família e os amigos, indico manter uma dieta muito equilibrada durante a semana para conseguir consumir sem preocupações durante o sábado e o domingo”, recomenda o técnico em saúde integrativa.

Para Beatriz Scher, conviver com diabetes já é uma tarefa difícil, porém, muitas pessoas podem encontrar uma dificuldade ainda maior por estar exposto a guloseimas, fast food
, bebidas alcoólicas e outras delícias, sendo um travanca para quem descobriu a doença recentemente.

“Fui diagnosticada com o tipo 1 ainda párvulo, tive uma facilidade maior em mourejar com a questão de dieta já que cresci sabendo o que deveria ou não consumir. Isso tornou as coisas um pouco mais fáceis. No entanto, a maior queixa dos meus seguidores recém-diagnosticados é essa dificuldade em se apropriar à sua novidade vida”, conta a influenciadora da diabetes.

2. Pratique exercícios físicos

O sedentarismo, em muitos casos, leva à obesidade, um dos principais fatores para o diabetes. Isso porque a falta de
atividades físicas

também influencia no sistema imunológico e metabólico, deixando ambos mais fragilizados, o que pode levar ao desenvolvimento da patologia.

“Para diabéticos, os exercícios físicos de baixa e média intensidade são mais indicados. Entre os principais tipos que se encaixam nesse padrão, estão: a passeio ou a corrida, a natação e a pedalada. Mas vale lembrar que o paciente não sentirá os efeitos da prática se a mesma for realizada com pouca frequência. O ideal é que essas atividades sejam feitas diariamente, com a duração de 30 a 60 minutos”, recomenda o Dr. Silas Soares.

Entre os benefícios das atividades, estão: a melhora do controle glicêmico, a ajuda no controle de peso, a redução da pressão arterial, além de também ajudar a prevenir doenças cardiovasculares e facilitar no controle de estresse.

3. Beba bastante chuva

Beatriz Scher reforça que a
hidratação

é fundamental para todos, mas para os diabéticos é ainda mais importante, pois a desidratação pode ocasionar resistência à insulina e hiperglicemias. Por isso, é importante ingerir bastante chuva ao longo do dia, principalmente naqueles mais quentes e quando há exposição ao sol.

Para os diabéticos que gostam de praticar atividades ao ar livre, além de manter-se hidratado, refrigerar as insulinas, estar prestes para emergências e monitorar sempre a glicose, são medidas simples que fazem toda a diferença para prometer a prática saudável e sem contratempos.

4. Diminua o consumo de chocolate

Apesar de ser considerado o maior inimigo dos diabéticos, o Dr. Silas Soares explica que o
chocolate

não precisa ser totalmente retirado da vida dos pacientes. Isso porque existem formas mais saudáveis, com menos açúcar, da sobremesa favorita dos brasileiros.

“O chocolate amargo é uma ótima forma de adicioná-lo na dieta sem decorrer riscos. Além de ter menos açúcar, ele também possui uma quantidade menor de gordura. Porém, é importante enfatizar que por mais que seja uma versão mais saudável, diabéticos não podem exagerar no consumo. Evitar o excesso é o melhor caminho”, ressalta o médico.

Beatriz Scher afirma que muitos chocolates dietéticos, vendidos uma vez que mais saudáveis para esses pacientes, podem ser enganosos. Isso porque muitos deles tendem a ter a mesma quantidade de carboidratos que os chocolates convencionais, além de uma maior quantidade de gordura, o que também pode encomiar a glicemia.

5. Visite o médico com frequência

Além das mudanças nos hábitos de vida, visitar o médico regularmente é importante para manter o diabetes sob controle e ajudar a evitar complicações da doença. “Sempre alerto para minhas seguidoras o quanto é importante ter um
séquito médico

e nutricional. Além de ajudar a manter seus exames em dia e estimar se está tudo muito com o seu corpo, sem possuir desajustes metabólicos, esses profissionais podem ajudar a entender uma vez que ler embalagens e rótulos, assim fazendo escolhas conscientes e optando por produtos que se alinhem com as necessidades nutricionais individuais”, explica Beatriz Scher.

Por Beatriz de Mello