6 alimentos que prejudicam o ganho de massa muscular

O proveito de tamanho muscular é um objetivo generalidade para muitas pessoas que frequentam a ateneu ou praticam esportes regularmente. Nesse contexto, a nutrição desempenha um papel importante, e é fundamental escolher os vitualhas certos para otimizar os resultados. No entanto, certos vitualhas podem sabotar seus esforços, prejudicando o proveito de tamanho muscular.

É importante focar uma dieta rica em proteínas magras, carboidratos complexos e gorduras saudáveis, além de manter-se hidratado e evitar o que possa interferir negativamente nesse processo. Por isso, veja 6 vitualhas que você deve evitar se o seu libido é erigir músculos de maneira eficiente:

1. Açúcares refinados

Os açúcares refinados, encontrados em doces, refrigerantes e vitualhas processados, são um grande inimigo do proveito de tamanho muscular

.
Eles são rapidamente digeridos, provocando picos de insulina que favorecem o armazenamento de gordura em vez de promover o prolongamento muscular. Ou por outra, o consumo excessivo de açúcar resulta em inflamação e resistência à insulina, prejudicando a recuperação muscular e a síntese de proteínas.

“O açúcar refinado é um carboidrato simples que é rapidamente absorvido e faz com que a glicemia suba rapidamente. Cada pico de glicemia no sangue do paciente lesa, aos poucos, seus órgãos”, complementa a endocrinologista Claudia Liboni.

2. Mantimentos fritos

Os vitualhas fritos são ricos em gorduras trans e saturadas, que aumentam a inflamação no corpo, dificultando a recuperação muscular. Ou por outra, esses vitualhas geralmente possuem baixos níveis de nutrientes essenciais para a construção muscular, porquê
vitaminas

e minerais. O consumo frequente de vitualhas fritos leva ao proveito de gordura corporal, mascarando o desenvolvimento muscular.

3. Cereais refinados

Os cereais refinados possuem um índice glicêmico proeminente. Digeridos rapidamente, causam picos de açúcar no sangue e insulina. Embora forneçam uma manadeira rápida de vigor, a falta de
nutrientes

nesses vitualhas resulta em lazeira precoce e consumo excessivo de calorias, dificultando o controle do peso e a definição muscular. Segundo a nutricionista Ronimara Santos, “os cereais refinados, porquê farinhas brancas e seus derivados, são pobres em fibras. Dessa maneira, eles podem proporcionar a constipação intestinal”.  

4. Álcool

O álcool apresenta diversos efeitos negativos no proveito de tamanho muscular. Ele interfere na síntese proteica, importante para o corpo erigir novas proteínas musculares. Ou por outra, justificação desidratação, afetando o desempenho nos treinos e a recuperação muscular. Outro ponto a considerar é a influência negativa do álcool nos níveis de hormônios e no funcionamento de órgãos porquê o fígado.

“O fígado trabalha diariamente quebrando as gorduras da sua alimento e eliminando as toxinas. Quando você bebe álcool, acaba adicionando mais uma tarefa na função do órgão. Dessa forma, seu fígado não consegue processar a gordura de maneira tão rápida e eficientemente, pois estará, também, trabalhando para expelir o álcool. Porquê consequência, ocorre a desaceleração do
metabolismo

, levando, inclusive, ao acúmulo de gordura”, explica a explica a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

5. Refrigerantes diet
e light

Apesar de não conterem açúcar, os refrigerantes diet
e light
prejudicam o proveito de tamanho muscular. Estudos sugerem que os adoçantes artificiais alteram a microbiota intestinal e interferem na regulação do gosto, levando a um aumento do consumo calórico. Ou por outra, esses refrigerantes não fornecem nutrientes vantagoso.

6.
Snacks
industrializados

Snacks
industrializados, porquê batatas fritas, biscoitos e salgadinhos, ricos em sódio, gorduras não saudáveis e aditivos artificiais, resultam em retenção de líquidos, inflamação e proveito de gordura corporal. Ainda, são pobres em proteínas,
fibras

e outros nutrientes essenciais para a recuperação e o prolongamento muscular.