Dicas para perder peso e ganhar massa muscular ao mesmo tempo

A perda de peso e o lucro de volume muscular estão entre os objetivos mais comuns para muitas pessoas. Seja por motivos estéticos, uma vez que o libido de um corpo mais esculpido e tonificado, ou por questões de saúde, uma vez que o fortalecimento muscular e a prevenção de doenças, essas metas são frequentemente procuradas.

Segundo o nutrólogo Dr. Thiago Volpi, idealizador do Espaço Volpi, é verosímil perder peso e lucrar volume muscular ao mesmo tempo, desde que se adote a abordagem certa, considerando as particularidades de cada paciente. “É verosímil perder peso e, ao mesmo tempo, lucrar músculos, porque as vias metabólicas são diferentes”, comenta.

O médico explica que a chave para obter esses resultados está na combinação personalizada de uma sustento adequada, exercícios específicos e séquito ordenado. “O principal repto que uma pessoa que está perdendo peso tem para lucrar músculo ao mesmo tempo é, em primeiro lugar, manter uma quantidade em gramas de proteína por quilo de peso adequado. Eu, geralmente, recomendo de 2 a 2,2g por quilo de proteínas para que ela possa lucrar volume muscular ou, pelo menos, não perder”, ressalta.

Uma dieta balanceada é importante em qualquer situação, mas, para o sujeito que deseja perder peso e lucrar volume muscular simultaneamente, é necessário que ele tenha um projecto fomentar regrado e que não cause picos de açúcar na manante sanguínea, uma vez que eles aumentam a insulina, que, consequentemente, leva ao lucro de gordura.

“Além da ingestão recomendada de proteínas, o sigilo para se conseguir perder peso e lucrar volume muscular ao mesmo tempo é uma dieta que seja levemente hipocalórica, ou seja, que tenha um pouco menos de calorias do que ela precisa – pois, se forem muitas calorias a menos, ela não consegue lucrar volume muscular – e que não tenha um carboidrato de subida fardo glicêmica”, complementa.

Preço da atividade física

A estratégia é ainda mais eficiente quando combinada com treinos de força, respeitando o estilo de vida e as metas individuais. “Para quem deseja perder peso e lucrar músculo simultaneamente, é fundamental fazer musculação. O treino é que vai ajudar a lucrar volume, assim uma vez que proteger a volume para que não se perdida”, diz o Dr. Thiago Volpi.

Ou por outra, é ideal inserir na rotina atividades para perder peso. “Também é precípuo a realização de exercícios cardiovasculares , sendo o mais eficiente deles para queima de gordura o tirocínio cardiovascular intervalado, ou HIIT ( High Intensity Interval Trainer ), que intercala de 1 a 2 minutos de baixa intensidade com 1 a 2 minutos em subida intensidade”, complementa.

Comitiva especializado contínuo

O Dr. Thiago Volpi ainda ressalta que o séquito de um profissional nesse processo, uma vez que um nutrólogo, é fundamental, primeiramente para observar se a pessoa não tem algumas condições metabólicas que possam impedi-la de perder peso, uma vez que resistência à insulina, hipotiroidismo, níveis baixos de alguns hormônios e níveis altos de outros hormônios uma vez que cortisol.

“É necessário que a pessoa saiba se ela está metabolicamente saudável e, depois, faça um planejamento estratégico. É preciso também que ela tenha um séquito contínuo, já que os processos de mudança de estilo de vida e de perda de peso precisam ser ajustados continuamente. Não adianta a pessoa encontrar que vai ver um médico ou um nutricionista a cada três meses e ter resultados. É necessário que ela tenha um programa de séquito contínuo”, finaliza o técnico.

Por Larissa Gonçalves