
5 exercícios de baixo impacto para fazer em casa
5 exercícios de reles impacto para fazer em morada
Fazer movimentos simples do dia a dia, porquê sentar e levantar de uma cadeira, já é um tipo de atividade que contribui com a mobilidade e a independência funcional – benefícios que são adquiridos com os exercícios de reles impacto .
“Exercícios de reles impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações , principalmente nos joelhos e tornozelos”, explica o profissional de ensino física e influenciador Aurélio Alfieri . “Eles são chamados de reles impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no soalho o tempo todo durante a realização do treino ”, completa.
Segundo o profissional, é essa particularidade que os torna “mais fáceis” para as articulações .
“Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, aponta Alfieri. E continua: “Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motriz”.
Exercícios de reles impacto para fazer em morada
De conformidade com Alfieri, as características dos exercícios de reles impacto e o trajo de que não requerem equipamentos especializados para sua prática os torna a opção perfeita para quem quer praticar qualquer tipo de atividade física em morada.
“Imagine um movimento porquê caminhar no lugar, por exemplo. É um treino simples, que você pode fazer enquanto assiste TV, e ainda assim consegue trabalhar a circulação e o coração”, explica o profissional.
Entre as possíveis opções, ele indica cinco que podem ser feitos em morada sem grandes dificuldades:
1. Marcha no lugar
“É um treino simples, mas eficiente”, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a intensidade para manter seu corpo desafiado.
2. Agachamento na cadeira
Posicione-se em frente a uma cadeira e agache porquê se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.
3. Exercícios de estabilidade
Permanecer em um pé só, por exemplo, é um bom treino de reles impacto que melhora a força e o estabilidade .
4. Alongamentos
“Movimentos suaves de distensão podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, afirma o profissional.
5. Pilates
Muitos exercícios de pilates são de reles impacto e podem ser feitos em morada sem equipamentos especializados.
É importante lembrar que, porquê qualquer tipo de treino, os exercícios de reles impacto podem ter restrições para alguns casos. Sendo assim, é fundamental consultar um médico para prometer que não há contraindicações, além de sempre prestar atenção à técnica e à postura correta durante a realização dos movimentos.
“Reles impacto não significa baixa intensidade , logo é necessário prometer que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, conclui Alfieri.