5 exercícios de baixo impacto para fazer em casa

Fazer movimentos simples do dia a dia, porquê sentar e levantar de uma cadeira, já é um tipo de atividade que contribui com a mobilidade e a independência funcional – benefícios que são adquiridos com os exercícios de reles impacto .

“Exercícios de reles impacto são aqueles que promovem menos estresse nas articulações , principalmente nos joelhos e tornozelos”, explica o profissional de ensino física e influenciador Aurélio Alfieri . “Eles são chamados de reles impacto porque pelo menos um dos seus pés permanece no soalho o tempo todo durante a realização do treino ”, completa.

Segundo o profissional, é essa particularidade que os torna “mais fáceis” para as articulações .

“Isso é ótimo para pessoas que estão começando a se exercitar, para as que têm problemas nas articulações ou para quem está retornando à atividade física depois de um tempo parado”, aponta Alfieri. E continua: “Eles ainda ajudam a melhorar o condicionamento cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade e a coordenação motriz”.

Exercícios de reles impacto para fazer em morada

De conformidade com Alfieri, as características dos exercícios de reles impacto e o trajo de que não requerem equipamentos especializados para sua prática os torna a opção perfeita para quem quer praticar qualquer tipo de atividade física em morada.

“Imagine um movimento porquê caminhar no lugar, por exemplo. É um treino simples, que você pode fazer enquanto assiste TV, e ainda assim consegue trabalhar a circulação e o coração”, explica o profissional.

Entre as possíveis opções, ele indica cinco que podem ser feitos em morada sem grandes dificuldades:

1. Marcha no lugar

“É um treino simples, mas eficiente”, diz Alfieri. Ele orienta ainda variar a intensidade para manter seu corpo desafiado.

2. Agachamento na cadeira

Posicione-se em frente a uma cadeira e agache porquê se fosse sentar, mas sem chegar a tocar o assento. Volte à posição inicial e repita.

3. Exercícios de estabilidade

Permanecer em um pé só, por exemplo, é um bom treino de reles impacto que melhora a força e o estabilidade .

4. Alongamentos

“Movimentos suaves de distensão podem ser feitos em qualquer lugar e são excelentes para a flexibilidade”, afirma o profissional.

5. Pilates

Muitos exercícios de pilates são de reles impacto e podem ser feitos em morada sem equipamentos especializados.

É importante lembrar que, porquê qualquer tipo de treino, os exercícios de reles impacto podem ter restrições para alguns casos. Sendo assim, é fundamental consultar um médico para prometer que não há contraindicações, além de sempre prestar atenção à técnica e à postura correta durante a realização dos movimentos.

“Reles impacto não significa baixa intensidade , logo é necessário prometer que o praticante não esteja se esforçando demais além do seu nível de condicionamento físico”, conclui Alfieri.