5 exercícios que você deveria fazer se fica muito tempo sentado

Nós sabemos que passar horas seguidas sentado na cadeira para trabalhar ou estudar pode ocasionar danos à saúde
, porquê má postura, inatividade e até mesmo problemas de circulação. No entanto, apostar em certos exercícios pode ser uma boa forma de minimizar esses danos.

Fazer pausas faz toda a diferença para recarregar as baterias do seu corpo e da sua mente. De convénio com Bianca Vilela, rabi em fisiologia do manobra
, o ideal seria que, a cada 50 minutos trabalhados na posição sentada, ficássemos 10 minutos em pé.

“Aproveite esses 10 minutos para ir ao banheiro, tomar chuva, consumir uma fruta ou até dar uma espiada nas redes sociais. Porém, nos próximos 50 minutos, seu foco deve ser intenso no trabalho! Pode apostar que a quebra te proporcionará mais produtividade”, ela afirma.

Ou por outra, executar alguns movimentos neste limitado período de tempo também ajudará não só a relaxar a mente, porquê a amenizar no corpo os efeitos da posição sentada.

“Os exercícios compensatórios são os meus preferidos! Eles devem ser feitos diariamente durante o vez de trabalho, sempre que seu corpo precisar. Eles reduzem consideravelmente o número de lesões relacionadas ao trabalho”, ressalta Bianca.

Exercícios para quem fica muito tempo sentado

Segundo a perito, quando ficamos sentados por muito tempo, o corpo começa a apresentar mais do que sinais de cansaço — ele começa a incomodar ou doer. “Nesse momento, é importante parar por um período de pelo menos 10 minutos e fazer exercícios de estiramento para serenar o estresse muscular e mental”, orienta.

Assim, a sugestão de Bianca é realizar os seguintes exercícios, com pelo menos 15 repetições de cada.

1

Olhar para cima

2

Remada bilateral

3

Espreguiçar (solevantar os 2 braços)

4

Chuto frontal

5

Elevação de tronco