Os 6 exercícios essenciais para fortalecer o core

Praticar exercícios para o fortalecimento do core é indispensável. Enfim, essa estrutura, composta por musculaturas porquê abdômen, glúteo, reto femural e músculos estabilizadores de poste , é a responsável por sustentar e estabilizar quase todos os movimentos do corpo.

“A falta de força no core faz com que as pessoas tenham menos autocontrole dos movimentos, fazendo com que ocorram compensações em estruturas indesejadas”, conta o Bruno Silva , treinador da Smart Fit .

Segundo o profissional, não treinar essa segmento do corpo pode suscitar problemas porquê a falta de potência na realização dos chamados exercícios livres e maior exposição a lesões .

“Imagina, por exemplo, sobrecarregar uma estrutura lombar em um tirocínio porquê a rosca direta, para o bíceps, transportando a trouxa para o quadril pelo simples indumento de não ter uma ativação adequada do core na hora da realização. Pode-se ter uma lesão de poste e, de quebra, não conseguir a ativação desejada da musculatura do bíceps”, explica.

Estudos publicados pela Sociedade Brasileira de Medicina do Manobra e do Esporte mostram que o fortalecimento do core faz toda a diferença na realização de atividade funcionais diárias e na subtracção da incidência de lombalgia em idosos . Aliás, ainda apontam a melhora do desempenho de atletas de cimeira nível em modalidades porquê corrida e basquete.

Os 6 exercícios essenciais para fortalecer o core

A seguir, confira uma lista de seis exercícios recomendados pelo treinador para o fortalecimento do core :

1. Prancha isomérica;
2. Perdigueiro revezado;
3. Hiperextensão de lombar;
4. Agachamento + desenvolvimento;
5. Mobilidade de tronco;
6. Prancha + mobilidade de quadril.

Confira a realização correta: