Treinar nos dias secos pode causar desconfortos: como evitar

Treinar nos dias secos e com baixa umidade pode gerar certos desconfortos para o corpo, já que as vias aéreas, a pele, as mucosas e até mesmo os músculos acabam sentindo os efeitos desse clima .

De pacto com Vinicius Ribeiro, professor de instrução física e diretor vernáculo de operações da Bluefit , a baixa umidade do ar exige mais oxigênio do corpo. Aliás, o tempo sedento acaba causando uma concentração de poluentes maior que o normal – o que não é zero bom para a respiração . Isso, mas, não é motivo para penetrar mão das atividades físicas , segundo o profissional.

“Com esse cenário, pode ser necessário montar um novo treino , inserir novos hábitos à rotina, além de buscar praticar a atividade física em ambientes climatizados. Tudo isso com objetivo de não comprometer a saúde e o rendimento”, explica.

Ele ainda ressalta que, tomando os cuidados certos, é verosímil manter um bom desempenho sem oferecer qualquer risco para a saúde.

5 dicas para treinar nos dias secos

1

Beba chuva e isotônicos

“Com a chegada do período sedento e da baixa umidade do ar, é precípuo tomar chuva antes, durante e depois do treino. Ela vai ajudar a manter as vias aéreas, a pele e as mucosas saudáveis, evitando, inclusive, a desidratação ”, aponta Ribeiro.

Aliás, ele ressalta que já é comprovado que ingerir chuva aumenta a eficiência do treino, trazendo maiores resultados ao corpo e saúde.

Também é indicado o uso de bebidas isotônicas que serão responsáveis por fazer a reposição de eletrólitos perdidos no suor.

2

Pegue ligeiro e mude o treino

Respeitar seu corpo ao sentir que o clima sedento e a baixa umidade do ar estão atrapalhando a realização da atividade física é imprescindível.

“Uma das primeiras medidas é pegar ligeiro e até mudar de treino . A intenção é mitigar ou amenizar o desconforto. No entanto, é importante saber o seu corpo. Caso não consiga praticar os exercícios, fique em moradia de repouso ou procure orientação médica.”

3

Limpe o envolvente

O profissional ressalta que também é precípuo preservar o bem-estar e a saúde das pessoas que convivem no sítio. Dessa forma, procure fazer exercícios em ambientes livres de poeira, ácaros e sujeira, por exemplo.

“Com a umidade do ar baixa , haverá poluentes maiores que o normal concentrados no ar”, ele alerta.

4

Opte por ambientes climatizados ou umidificados

Em diversas academias é verosímil encontrar uma climatização que procura manter a temperatura ideal para a prática de atividades físicas.

“O objetivo principal é evitar o mal-estar e a redução da pressão arterial durante o treino. A climatização também colabora na produtividade porque proporciona conforto para o corpo”, explica o professor de instrução física.

5

Escolha o melhor horário para se exercitar

“Caso o treino seja realizado ao ar livre, com o tempo sedento e baixa umidade do ar, a atividade física precisa ser evitada entre as 10h até 16h. Nesse horário, o sol é mais poderoso e a umidade do ar costuma estar mais baixa, sendo verosímil encontrar subida concentração de poluentes no envolvente”, finaliza Vinicius Ribeiro.