Musculação para crianças e adolescentes? Confira idade recomendada para a prática

A musculação , ou o treinamento resistido, pode sim ser praticada adolescentes e até crianças que ainda não entraram na puberdade. Quem diz isso é a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP) em seu site solene .

Isso porque esse tipo de manobra não tem uma vez que objetivo exclusivamente fazer os músculos crescerem. De conformidade com o órgão, ele pode ser importante para os pequenos porque aumenta a força muscular (mesmo sem hipertrofia ) e diminui o risco de fraturas, além de melhorar a coordenação motriz e a flexibilidade . “O treinamento resistido aumenta a produção de hormônio do incremento e de testosterona, estimula a troço transversal do osso e melhora a força por adaptações neurais”, complementa o cláusula.

Mas é simples que as crianças não devem fazer os mesmos exercícios dos adultos. A musculação na puerícia precisa estar adaptada para a tira etária, sempre tomando alguns cuidados. Veja o que a SBP recomenda:

Cuidados com a musculação para crianças e adolescentes

• O pequeno precisa passar por avaliações frequentes do pediatra – e não exclusivamente antes de iniciar as atividades, uma vez que é geral no caso dos adultos. “Deve-se prometer que a menino ou o juvenil está crescendo e ganhando peso de forma adequada. O incremento inadequado pode indicar um treinamento excessivo ou uma alimento insuficiente para os exercícios praticados”;
• Os movimentos precisam descrever sempre com a supervisão profissional , com instrutores preparados para mourejar com o público mais novo, oferecendo estímulos físicos adequados ao peso e à idade;
• Segundo a SBP, cargas com 40 a 50% da força máxima do juvenil são as mais ideais , pois dificilmente provocarão lesões. “Durante a temporada de incremento, não se deve permitir exercícios que visam o lucro de força pura , com uma a três repetições máximas (ou seja, que não consiga fazer a quarta repetição)”;
• Por término, zero de suplementos nessa idade . “A não ser em casos específicos, uma vez que em adolescentes que praticam atividades que exijam muito treinamento , uma vez que os esportes olímpicos. Na maioria dos casos, uma alimento adequada consegue fornecer a quantidade de virilidade e nutrientes necessários para o treinamento físico. O uso de hormônios é contraindicado para crianças e adolescentes , e os pais devem observar quando o juvenil começa a apresentar lucro de tamanho muito rápido.”