9 emoções relacionadas com o comportamento alimentar

O humor tem grande influência sobre as escolhas alimentares, pois estados emocionais podem modificar nossa percepção do que consumimos. Quando estamos felizes, tendemos a escolher vitualhas mais saudáveis, mas, em momentos de estresse ou tristeza, buscamos comidas reconfortantes, uma vez que doces e vitualhas ricos em gorduras. Assim, o estado emocional pode levar a escolhas alimentares equilibradas ou excessivas, impactando a saúde física e emocional.

“É importante reconhecer uma vez que as emoções afetam nossos hábitos alimentares e buscar maneiras saudáveis de mourejar com as emoções, uma vez que buscar esteio emocional, praticar técnicas de gestão de estresse ou procurar orientação médica, se necessário. Descarregar as emoções em vitualhas pode tornar o padrão fomentar mais pobre, com baixa oferta de nutrientes, e basta consumo de vitualhas ricos em açúcar simples e gordura”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Mas os vitualhas também podem potencializar as emoções – quem nunca tomou doses altas de moca e ficou extremamente ansioso? “Há uma relação mútua entre saúde mental e escolhas alimentares saudáveis. Cada vez mais estudos mostram isso”, completa a médica. 

Inferior, ela explica uma vez que as nove emoções estão relacionadas com o comportamento fomentar. Confira! 

1. Alegria

Essa emoção afeta o comportamento fomentar e é afetada por ele. “Quando as pessoas estão felizes, podem sentir-se mais motivadas a fazer escolhas alimentares saudáveis e a seguir hábitos alimentares equilibrados. Por outro lado, a alegria também pode levar a um aumento no consumo de vitualhas em situações de celebração, uma vez que festas ou jantares comemorativos, momentos em que vitualhas mais calóricos e menos saudáveis são frequentemente consumidos”, diz a Dra. Marcella Garcez. 

A alegria também pode ser influenciada pelos vitualhas que comemos, segundo a médica. “Diversos vitualhas podem afetar o humor e o bem-estar devido à constituição nutricional e aos seus efeitos no cérebro e no corpo. Vitualhas ricos em triptofano, aminoácido precípuo encontrado em vitualhas uma vez que peru, frango, ovos, queijo, nozes e sementes, podem ajudar na regulação de humor e na sensação de bem-estar. Isso ocorre pois o triptofano é um precursor da serotonina, um neurotransmissor que desempenha um papel crucial nesse tipo de sentimento”.

Entre os vitualhas que contribuem para uma vida mais feliz estão: 

• Peixes gordurosos: atum, sardinha e salmão;
• Nozes e sementes oleaginosas;
• Chocolate amargo;
• Frutas e vegetais coloridos;
• Ovos;
• Grãos integrais
• Leguminosas.

2. Tristeza

Além de poder influenciar significativamente o comportamento fomentar, a tristeza também pode ser influenciada pelo comportamento fomentar. “Essa relação pode variar de pessoa para pessoa e de situação para situação, mas geralmente ocorrem alguns padrões comuns, uma vez que consumir emocional, alterações no gosto e padrões alimentares irregulares”, explica a médica.

Segundo a Dra. Marcella Garcez, algumas dietas podem piorar o estresse e a tristeza. “O comportamento fomentar também pode influenciar a tristeza, pois uma dieta pobre em nutrientes essenciais pode afetar negativamente o estado mental, contribuindo para sentimentos de tristeza ou depressão. Aliás, restrições dietéticas severas ou dietas desequilibradas podem motivar estresse suplementar, o que pode exacerbar sentimentos de tristeza”, acrescenta.

Vitualhas considerados uma vez que conforto para pessoas tristes podem proporcionar uma sensação momentânea de prazer ou refrigério emocional, mas não necessariamente são opções seguras para enfrentar os momentos tristes. “Esses vitualhas costumam ser ricos em açúcar, gordura e calorias, uma vez que doces, chocolate, sorvetes, bolos, biscoitos e outras guloseimas uma vez que ‘fast foods’, frituras, salgadinhos, pães brancos, massas, batatas fritas, entre outros vitualhas que liberam rapidamente açúcar no sangue”, diz a médica. 

Conforme a nutróloga, o consumo excessivo de açúcar pode levar a flutuações nos níveis de açúcar no sangue, afetando negativamente o humor e a vigor. “Vitualhas fermentados, ricos em triptofano ou em ômega 3 podem ser considerados nesse tipo de situação”, completa.

3. Raiva 

A raiva pode influenciar o comportamento fomentar e tolerar influência dele de várias maneiras, principalmente devido às interações complexas entre emoções, comportamentos e reações fisiológicas, segundo a Dra. Marcella Garcez. “Em momentos de raiva intensa, algumas pessoas recorrem à comida uma vez que uma forma de conforto emocional ou distração. Isso pode levar a escolhas alimentares impulsivas, uma vez que consumir vitualhas ricos em calorias, açúcar ou gordura, que proporcionam uma sensação temporária de prazer”.

Aliás, essa emoção pode modificar o gosto e a função digestiva. “A raiva pode desencadear episódios de compulsão fomentar e afetar o gosto, resultando em um aumento ou subtracção na ingestão de vitualhas, dependendo da resposta individual ao estresse emocional. Emoções intensas uma vez que a raiva podem afetar a função digestiva, causando desconforto abdominal, indigestão ou outras alterações gastrointestinais que podem influenciar o comportamento fomentar”, explica.

A rafa também pode motivar raiva em algumas pessoas. “Por outro lado, se uma pessoa está com rafa ou não se alimentou adequadamente, isso pode levar à irritabilidade e ao aumento da propensão à raiva. Manter níveis estáveis de glicose no sangue através de uma dieta equilibrada pode ajudar a regular o humor”, diz a médica, que orienta evitar substâncias uma vez que cafeína, açúcares refinados e vitualhas processados.

Por outro lado, há vitualhas que ajudam a acalmar. “Pacientes mais explosivos, que tendem a testar raiva intensa ou impulsividade, podem se beneficiar ao evitar certas substâncias que podem aumentar a excitabilidade ou nervosismo. Aliás, incluir vitualhas com propriedades calmantes na dieta pode ajudar a promover um estado de calma e estabilidade emocional. Maracujá, chá de camomila e vegetais de folhas verde-escuras contam com propriedades calmantes e podem ajudar”, sugere a Dra. Marcella Garcez.

4. Nojo

A médica explica que o “nojinho”, ou aversão a certos vitualhas devido a aspectos sensoriais, emocionais ou psicológicos, pode influenciar significativamente o comportamento fomentar de uma pessoa. “Pessoas com aversão fomentar podem evitar certos vitualhas, mesmo que sejam nutritivos, devido à sensação de repulsa ou desconforto que esses vitualhas causam”.

Segundo ela, a seletividade fomentar se enquadra nisso. “Um exemplo é a seletividade fomentar, que se refere à tendência de uma pessoa em preferir certos vitualhas enquanto evita outros, muitas vezes limitando significativamente a variedade e a quantidade de vitualhas consumidos. Isso pode desempenhar um papel importante para um comportamento fomentar restritivo”, diz a Dra. Marcella Garcez.

Em muitos casos, vale a pena procurar ajuda especializada para driblar esse problema. “Encontrar substituições ou variações de vitualhas que sejam mais aceitáveis pode permitir uma maior pluralidade na dieta sem comprometer o conforto emocional. Em casos de seletividade fomentar significativa que afetam a qualidade de vida ou a nutrição adequada, considerar a orientação de um médico nutrólogo, nutricionista, psicólogo e/ou terapeuta especializado pode ser vantagoso”, completa.

5. Pavor

Essa é outra emoção que tem grande peso no comportamento fomentar, segundo a médica. “Em situações de terror, seja de lucrar peso, de desenvolver uma doença relacionada à alimento, ou de testar sintomas físicos adversos, algumas pessoas podem restringir conscientemente sua ingestão de vitualhas”, explica.

Conforme a Dra. Marcella Garcez, isso pode ter consequências negativas. “Isso pode levar a dietas muito restritivas, com a eliminação de grupos alimentares inteiros ou com a redução excessiva na quantidade de comida consumida. Por outro lado, o terror pode desencadear episódios de compulsão fomentar, principalmente em pessoas que utilizam a comida uma vez que uma forma de mourejar com o estresse emocional”, diz.

Segundo ela, o terror de lucrar peso é um dos sinais de transtornos alimentares, uma vez que bulimia nervosa e inapetência nervosa. “Para evitar as consequências do terror para o comportamento fomentar, o ideal é procurar ajuda de um médico psiquiatra e iniciar tratamento com psicólogo. O papel do médico nutrólogo e nutricionista é o de ensino nutricional para evitar as carências”, afirma.

6. Impaciência

Uma das emoções que mais influencia o comportamento fomentar é a impaciência, mas alguns vitualhas também podem potencializar esse sentimento. “A impaciência pode desencadear episódios de compulsão fomentar , em que o paciente consome grandes quantidades de vitualhas em um pequeno período, muitas vezes sem controle consciente sobre a ingestão. Isso pode ser uma forma de tentar mitigar temporariamente os sintomas de impaciência, usando a comida uma vez que uma forma de conforto ou distração”, explica a médica. 

Segundo a Dra. Marcella Garcez, a impaciência pode aumentar a procura por certos vitualhas. “Em resposta à impaciência, algumas pessoas podem mudar suas escolhas alimentares, optando por vitualhas reconfortantes, ricos em açúcar ou gordura, que proporcionam uma sensação momentânea de refrigério ou prazer. Por outro lado, a impaciência também pode levar à restrição severa na ingestão de vitualhas, principalmente em situações sociais ou quando há preocupações com o peso e a imagem corporal”, diz.

Alguns vitualhas são potencialmente ansiogênicos, isto é, podem aumentar os níveis de impaciência em algumas pessoas devido a seus componentes ou efeitos sobre o corpo. “Fontes alimentares de cafeína, uma vez que moca, chá, chocolate e certos refrigerantes são os principais. Mas aqueles vitualhas que contam com glutamato monossódico (salgadinhos, molhos e vitualhas prontos para consumo) também podem desencadear sintomas de impaciência”, explica.

Todavia, isso pode variar de pessoa para pessoa. “No entanto, é importante notar que a resposta a vitualhas pode variar significativamente entre indivíduos e que nem todas as pessoas experimentarão aumento da impaciência com os mesmos vitualhas”, diz a médica. Chás de ervas, vitualhas ricos em triptofano, em magnésio, além do chocolate amargo e vitualhas fermentados são indicados por terem efeitos ansiolíticos.

7. Inveja

Essa emoção tem algumas relações indiretas com o comportamento fomentar. “Isso acontece principalmente quando consideramos aspectos psicológicos e emocionais, pois pode levar à conferência com os outros, principalmente em relação a aspectos uma vez que o corpo e a aspecto física. Isso pode resultar em sentimentos de insatisfação pessoal e pressão para modificar a alimento para saber um ideal percebido de formosura ou saúde”, explica. 

Conforme a Dra. Marcella Garcez, a inveja pode afetar a alimento e a saúde. “Em alguns casos, a inveja pode levar a um libido aumentado por vitualhas indulgentes ou luxuosos uma vez que uma forma de ressarcimento emocional ou para tentar saber um nível de satisfação percebido por outros. Sentimentos de inveja podem afetar negativamente a autoestima e o bem-estar emocional, o que, por sua vez, pode influenciar a maneira uma vez que uma pessoa se alimenta e cuida de si mesma”, completa a médica.

8. Tédio

A relação do tédio com o comportamento fomentar é mais direta. “Quando entediadas, muitas pessoas buscam vitualhas uma vez que uma forma rápida de entretenimento ou prazer. Isso pode levar a escolhas alimentares impulsivas e menos saudáveis, uma vez que lanches ricos em açúcar, gordura ou calorias vazias. O tédio pode desencadear comportamentos alimentares emocionais, em que a comida é usada uma vez que uma distração para preencher o vazio emocional causado pelo tédio. Isso pode incluir consumir em excesso ou escolher vitualhas reconfortantes para mitigar o tédio temporariamente”, explica.

Segundo a Dra. Marcella Garcez, o tédio também altera o gosto. “O tédio pode levar a padrões irregulares de alimento, uma vez que pular refeições ou consumir sem atenção, o que pode afetar negativamente a regulação do gosto e a escolha de vitualhas saudáveis ao longo do dia”, acrescenta.

Aliás, o tédio pode estar relacionado à monotonia fomentar porque quando uma pessoa está entediada com sua dieta, pode optar repetidamente pelos mesmos vitualhas ou refeições, o que pode levar à monotonia fomentar. “A falta de motivação para testar novas receitas ou vitualhas diferentes resulta na preparação permanente das mesmas refeições básicas”, completa a médica.

9. Vergonha

Sentimentos em relação ao corpo ou à alimento podem levar a comportamentos alimentares compensatórios, uma vez que dietas restritivas severas, jejuns intermitentes ou exercícios físicos excessivos, na tentativa de gratificar ou controlar a vergonha percebida. 

“Sentimentos de vergonha relacionados à imagem corporal ou à alimento podem levar o paciente a evitar certos vitualhas, refeições sociais ou situações que envolvam comida, o que pode interferir na qualidade de vida e na saúde nutricional. A vergonha pode contribuir para uma percepção distorcida do corpo, levando a uma imagem negativa de si mesmo e à adoção de comportamentos alimentares que não são sustentáveis ou saudáveis a longo prazo”, finaliza.

Por Maria Paula Amoroso