5 exercícios para desenvolver o autoconhecimento

Velejar pelas águas do desenvolvimento pessoal se torna mais fácil quando usamos técnicas e recursos disponíveis. Investir no autoconhecimento é uma vez que inflamar uma lanterna na trevas, revelando os tesouros escondidos que nos guiam nos diferentes momentos da vida. Isso torna a jornada mais ligeiro e o caminho repleto de significado, uma vez que uma viagem encantadora por meio de paisagens iluminadas pela nossa própria luz interno.

1. Práticas de respiração

A respiração adequada melhora a
digestão

, elimina as toxinas que se formam no corpo, equilibra as funções orgânicas e ajuda a fortalecer organismos debilitados. A respiração é uma questão de sobrevivência do corpo, mas tomar consciência do respirar é se apropriar da vida. A seguir, confira algumas técnicas para praticar: 

a) T écnica da respiração abdominal

Contribui para tomar consciência de si e do momento presente. 

Modo de realização
:

• Sente-se ou deite-se confortavelmente;
• Traga sua consciência para a sua respiração, relaxe o abdómen;
• Perceba que, quando você inspira, a bojo vai para fora e cresce; quando você expira, a bojo vai para dentro e se recolhe;
• Se descobrir que vai facilitar, coloque suas mãos no abdómen de forma relaxada e vá sentindo o movimento da bojo enquanto respira, com atenção plena no presente;
• Aproveite para relaxar. Fique assim de dois a cinco minutos.

b) Técnica bioenergética

A bioenergética consiste no estudo e práticas que levam em consideração o organização todo e suas trocas com o meio. Ao integrar o corpo para a liberação e
sentença emocional

, os resultados são mais efetivos e rápidos, pois se permite que as energias psíquica, emocional e física circulem e sejam equilibradas.

c) T écnica do roda

Essa é uma das técnicas mais famosas da bioenergética. 

Modo de realização
:

• Afaste os pés e as pernas na largura dos quadris e flexione levemente os joelhos; 
• Feche as mãos e coloque os punhos fechados nas costas, inferior da traço da cintura. Incline levemente o corpo e a cabeça para trás, formando um roda com o corpo. Mantenha o peso do corpo sobre os pés;
• Faça quatro respirações completas, inspirando e expirando pelo nariz;
• Em seguida, ainda mantendo os joelhos levemente flexionados, incline o corpo para a frente para ressarcir e relaxar, soltando os braços e a cabeça;
• Faça três respirações completas, inspirando e expirando pelo nariz.

2.
Mindfulness
e reflexão

As técnicas de mindfulness
e reflexão promovem profunda conexão consigo, que envolve desligar-se do mundo extrínseco para explorar o mundo interno e saber estados elevados de consciência. Durante a reflexão, há uma harmoniosa integração do ser, em que corpo, mente e psique se alinham, promovendo uma sensação de unidade e estabilidade interno. Entre as técnicas que envolvem a prática, estão:

a) T écnica de escaneamento corporal

Contribui diretamente para ampliar a
atenção plena

, trazendo a consciência para o cá e o agora, ativando o observador interno. 

Modo de realização
:

• Sente-se ou deite-se confortavelmente e feche os olhos;
• Entre em contato com sua respiração e perceba o ar entrando e saindo pelas narinas. Entre em contato com as sensações do seu corpo, percebendo que partes do corpo estão em contato com o sítio onde está deitado(a);
• Ligeiro sua atenção para cada dimensão do seu corpo e vá observando sua respiração enquanto se torna cada vez mais consciente;
• Atenção ao seu pé esquerdo, perna esquerda, joelho esquerdo, pé recta, perna direita, joelho recta, quadris, pilastra vertebral, músculos das costas, abdómen, estômago, coração, trapézio, ombro esquerdo, braço esquerdo, mão esquerda, ombro recta, braço recta, mão direita, pescoço, cabeça, testa, olhos, ouvidos, nariz, boca, todo o corpo;
• Conscientize-se do corpo todo deitado, respire livremente e perceba a sensação da respiração fluindo;
• Fique assim alguns instantes e, depois, abra os olhos gentilmente e sente-se vagarosamente.

b) T écnica de soltura na parede

É simples e contribui para liberação e consciência de si.

Modo de realização
:

• Fique de pé de frente para a parede, com os pés afastados na largura dos quadris, de forma que sua base fique firme; 
• Coloque as duas mãos na parede, com os braços flexionados e os cotovelos afastados na profundeza dos ombros;
• Inspire e, ao sucumbir, solte o ar pela boca e empurre o corpo para frente na direção da parede;
• Tenha a intenção de soltar os incômodos, as tensões;
• Inspire e traga o tronco à postura inicial;
• Perceba que, durante toda a técnica, os pés ficam plantados no solo, o que também acarreta um distensão da segmento ulterior do corpo e do peito.

3. Técnicas expressivas

As técnicas expressivas visam propiciar um espaço individual de sentença, promovendo um momento da pessoa consigo. Elas facilitam a sentença, pois requerem alguma produção com materiais e recursos que permitem o simbolismo e que vão mais fundo do que a vocábulo falada. Promovem o
autoconhecimento

, trazem mercê emocional e transformação interno.

a) T écnica da missiva rasgada

Consiste em liberar uma emoção ou sentimento escrevendo uma missiva e depois rasgando-a em vários pedaços e eliminando-a.

Modo de realização
:

• Sente-se confortavelmente, feche os olhos e entre em contato com a emoção ou o sentimento presente que está causando desconforto ou sofrimento;
• Abra os olhos, pegue papel e caneta e escreva tudo o que lhe vier à mente, fale tudo o que tem vontade, sem deixar zero para depois, somente busque se expressar livremente;
• Ao final, rasgue a missiva em vários pedaços e elimine-a, jogando na privada e dando descarga, jogando no lixo (certifique-se de não deixar o lixo em morada – a mente precisa saber que tudo aquilo foi embora) ou de outra forma que preferir.

4. Técnicas conscienciais

As técnicas conscienciais visam ampliar e
expandir a consciência

, potencializar o compromisso consigo, promovendo mais autenticidade, autocompreensão, autorresponsabilidade, autoestima, autorrealização, no investimento contínuo para o aprimoramento da saúde física, mental, emocional e místico, na integração do ser.

a) Técnica perguntas poderosas

Visa produzir um espaço de reflexão, ampliando a consciência de si e do seu momento.

Modo de realização
:

Sente-se com papel e caneta a sua frente, faça perguntas a si, perceba suas respostas internas (que vêm logo à sua percepção, sem racionalização) e anote-as. Você pode escolher algumas perguntas para serem trabalhadas por vez ou determinar quais são necessárias para um determinado momento. A seguir, alguns exemplos de perguntas poderosas:

• O que estou sentindo?
• Que pensamento originou leste desconforto?
• Que crença está na base destes pensamentos?
• Se eu soubesse o que fazer agora, o que faria?
• Que comportamentos eu tenho que me atrapalham?
• Uma vez que eu me saboto?
• O que posso fazer para me manter desempenado com minhas escolhas?
• Uma vez que posso melhorar a gestão do meu tempo?
• Uma vez que posso ser mais harmónico nas minhas atitudes?
• Que recursos internos me impulsionam a saber meus objetivos?
• O que eu faria se eu fosse um técnico e pudesse receber uma orientação agora?
• Qual é a verdade com que eu tenho evitado mourejar?

5. Reprogramação mental

A reprogramação mental visa recriar modelos mentais,
reprogramar crenças e pensamentos

que estão na base de emoções, sentimentos e comportamentos.

a) Técnica do sim ou não extrínseco e interno

Contribui para estabelecer limites saudáveis e reprogramar a forma de se relacionar consigo e com os outros.

Modo de realização
:

• Pegue caneta, papel ou seu caderno de anotações pessoais;
• Divida a folha em 4 quadrantes: sim extrínseco ou sim interno, não extrínseco ou não interno;
• Preencha cada quadrante com consciência, anotando para o que você deveria proferir sim externa e internamente e para o que você deveria proferir não externa e internamente;
• Quando finalizar, assuma um compromisso consigo de executar com sua lista.

Por Beatriz Acampora

Psicóloga, doutora em Saúde Pública, técnico em Yoga e Terapias Integrativas. Autora do livro “108 Técnicas Terapêuticas – Técnicas de respiração, bioenergéticas,
mindfulness , reflexão, corporais, expressivas, conscienciais e de reprogramação mental”. (WAK Editora, 2024).