Veja como melhorar a qualidade do sono na menopausa

A menopausa, embora seja um processo procedente, ainda enfrenta muitos tabus e pode interferir no sono devido à redução dos hormônios. Ela também provoca sintomas uma vez que ondas de calor, suores noturnos e alterações de humor, incluindo impaciência, que podem levar à insônia e a um sono fragmentado. Essas mudanças afetam a qualidade de vida, mas podem ser aliviadas com pedestal médico e a adoção de hábitos saudáveis.

Certamente, toda a sua bagagem de sintomas e circunstâncias são alguns dos motivos que tornam a menopausa tão temida pelas mulheres, já que o período representa a confirmação de uma novidade tempo da vida e traz consigo a subtracção da produção hormonal.

Porém, para a nutricionista especializada em menopausa , Giovanna Agostini, a queda brusca de hormônios, uma vez que melatonina (responsável pelo sono), estradiol e testosterona (responsáveis pelo desempenho sexual), não são efeitos naturais somente da menopausa, mas consequências de toda uma vida.

“Logo que se entra neste período [de menopausa], o normal é que essas quedas hormonais aconteçam de forma procedente, sem afetar drasticamente a vida da mulher. Geralmente, os sintomas se tornam intensos por consequência de todo um estilo de vida inverídico no pretérito, uma vez que o plebeu consumo de chuva, má alimento, falta de exercícios, deficiência de vitaminas e minerais […]”, comenta.

Além de afetar o corpo e o emocional, a menopausa também costuma modificar a qualidade do sono da mulher. Todavia, para melhorar esse período de sota, é importante tomar zelo com o uso de hormônios, uma vez que a melatonina, que podem gerar efeitos colaterais.

“Eu sou contra o uso de hormônios . É muito mais inteligente e eficiente estimular o nosso corpo a produzi-los de forma procedente. Isso é super verosímil com o consumo dos vitualhas, chás e suplementos específicos”, explica Giovanna Agostini.

Víveres recomendados para melhorar o sono

Para ajudar a relaxar e melhorar a qualidade do sono de maneira procedente, é verosímil apostar em alguns vitualhas , desde chás calmantes uma vez que de melissa, maracujá, camomila, valeriana e capim-cidreira, até o consumo de kiwi posteriormente o jantar.

Aliás, a nutricionista também recomenda os vitualhas que aumentam a serotonina, uma vez que banana, chocolate 70%, ovos e aveia. “A serotonina consumida durante o dia se converte em melatonina, o hormônio responsável pelo sono, durante a noite”, afirma.

Evite o consumo excessivo de cafeína

Evitar o consumo excessivo de cafeína, mormente no final do dia, é fundamental para melhorar a qualidade do sono durante a menopausa. Isso porque essa substância atua uma vez que um excitante, aumentando os níveis de impaciência e dificultando o relaxamento necessário para dormir.

Isso ainda é mais problemático para as mulheres nessa tempo, já que o metabolismo fica mais lento, fazendo com que a cafeína permaneça no organização por mais tempo, prolongando seus efeitos. Porquê resultado, a qualidade do sono piora, intensificando sintomas uma vez que insônia e fadiga no dia seguinte.

Giovanna Agostini ainda defende que a estimulação desses hormônios naturais auxilia na produção do GABA, um neurotransmissor produzido naturalmente pelo nosso organização, mas que acaba sendo afetado quando se entra no período de menopausa.

Por Monah Dom