Dave Bautista surpreende fãs com perda de músculos; como manter a massa magra

Durante o tapete vermelho do Festival Internacional de Cinema de Toronto, o ator
Dave Bautista

surpreendeu seus fãs por conta de sua mudança corporal.

O ator, que ficou publicado uma vez que “Drax, o Destruídor” nos filmes da Marvel, apareceu visivelmente mais magro. No pretérito, Dave foi planeta da WWE e já chegou a tarar 167kg.

É simples que não é provável declarar o que houve com o ator, mas a perda de tamanho muscular é um processo procedente do corpo à medida que envelhecemos. De tratado com um estudo recente publicado no Journal of Applied Pysiology
, posteriormente os 30 anos, o declínio da tamanho muscular acontece em torno de 3 a 8% por ano – sendo mais depressa na terceira idade.

A boa notícia é que, com algumas mudanças na rotina, é provável manter a quantidade ou aumentá-la. A seguir, especialistas da Bio Ritmo indicam cinco dicas com foco próprio na alimento:

Consuma proteínas

As proteínas
têm um papel fundamental na reparação e prolongamento de tecidos, sendo vitais na dieta. Segundo Fúlvia Hazarabedian
, nutricionista e head da plataforma de nutrição Bio Nutri, existe uma quantidade mínima para a ingestão diária, que varia de 1,6g a 2,4g por kg. Ou seja, um sujeito que pesa 72 kg deve ingerir de 115,2g a 172,8g por dia. A técnico ressalta, no entanto, que um séquito com técnico é aconselhado para que um projecto nutrir seja criado conforme as necessidades específicas de cada pessoa.

Adicione cálcio à dieta

Importante para o fortalecimento ósseo, o cálcio
também contribui para um bom funcionamento do sistema nervoso e das contrações musculares. “A urgência diária varia de tratado com a idade: em média, pessoas entre 19 e 59 anos precisam de 1.000 mg por dia”, aponta a profissional. “Além de laticínios, o mineral também está presente em folhas verdes, leguminosas, sementes de gergelim, sardinhas e amêndoas torradas, por exemplo. Em 100 gramas de espinafre refogado, há 112 mg de cálcio. Na mesma quantidade de couve
, 177 mg. Já 100g de sardinha contam com 438 mg”, completa.

Hidrate-se muito

A chuva é precípuo no processo de lucro de tamanho, já que células hidratadas auxiliam na aspiração das proteínas. Embora o consumo mínimo quotidiano seja de 2L, ou oito corpos de chuva
, isso varia de sujeito e condições físicas (gravidez, patologias, práticas físicas). É provável fazer o conta da seguinte forma: multiplique o peso de seu corpo por 35ml. Assim, uma pessoa de 80kg necessitaria de 2,8L.

Mantenha-se em movimento

Segundo Tatiana Roberta
, técnico técnica da Bio Ritmo, um estilo de vida ativo contribui para a manutenção e o lucro de tamanho muscular
, precípuo na prevenção de lesões, possíveis limitações e algumas doenças relacionadas ao sedentarismo e processo procedente de envelhecimento.

“Para otimizar a hipertrofia
, é importante combinar estímulos de força e resistência muscular, uma vez que nos treinos de musculação
, associados ao treinamento aeróbio, uma vez que passar ou pedalar, que melhoram o condicionamento físico e auxiliam na melhora do desempenho, da saúde
e longevidade. Mas é imprescindível frisar que cada caso depende da avaliação e séquito de um profissional”, ela afirma.

Para perceber esses resultados, a profissional também ressalta a urgência de manter a frequência e a disciplina nos treinos
, ajustando a intensidade sempre que necessário e descansando entre uma série e outra.

Folga
reduplicado

O sono
é indispensável para todas as idades para que o corpo recupere-se das atividades do dia e regenere-se. Uma noite mal dormida tem uma série de consequências, entre elas irritabilidade, fraqueza, disfunções na pressão, doenças do coração, etc. Além de ter impacto na construção e recuperação muscular pós- tirocínio
. A Associação Brasileira do Sono (ABS) recomenda entre 7 e 9 horas de sono para adultos. Caso tenha dificuldades para dormir, uma vez que insônia, procure um técnico.