6 alimentos para evitar antes e depois do treino de musculação

Iniciar uma rotina de atividade física é um passo importante para melhorar a saúde, controlar ou perder peso e melhorar o proveito de tamanho muscular. No entanto, é fundamental fazer também boas escolhas alimentares antes e depois do treino, já que a alimento correta é crucial para o desempenho e a recuperação muscular.

O que é consumido antes pode afetar sua pujança e resistência, enquanto a alimento pós-treino se mostra muito importante para a recuperação e o prolongamento muscular. Pensando nisso, reunimos seis vitualhas que devem ser evitados antes e depois dos exercícios de musculação para que você possa otimizar seus resultados do seu treino. Confira!

1. Víveres ricos em açúcar

Doces, bolos e refrigerantes contêm altos níveis de
açúcar refinado

, “um carboidrato simples que é rapidamente absorvido e faz com que a glicemia suba rapidamente”, afirma a endocrinologista Claudia Liboni. Consumir esses vitualhas antes dos exercícios provoca uma queda de pujança no meio da sessão, prejudicando seu desempenho.

Posteriormente o treino, eles comprometem a recuperação muscular, pois não fornecem os nutrientes necessários para a reparação e o prolongamento muscular. Ainda, o consumo excessivo de açúcar contribui para o aumento da gordura corporal, o que contraria os objetivos de definição muscular.

2. Frituras e vitualhas gordurosos

Víveres fritos, porquê batatas, frango empanado e salgadinhos, são ricos em gorduras trans e saturadas. Essas gorduras, difíceis de digerir, causam desconforto gastrointestinal, prejudicando o desempenho no treino.

Também, posteriormente o manobra, esses vitualhas não contribuem para a reposição adequada de nutrientes e retardam o processo de recuperação. Ainda, a digestão lenta atrapalha a aspiração de nutrientes importantes de que o corpo necessita posteriormente o treino.

3. Bebidas alcoólicas

O álcool afeta negativamente a
hidratação

, a recuperação muscular e a síntese de proteínas. Consumir bebidas alcoólicas antes do treino compromete a coordenação e a força, resultando em um desempenho aquém do esperado.

O álcool interfere também na recuperação, aumentando o tempo necessário para os músculos se recuperarem e crescerem. Aliás, o consumo frequente da substância pode levar à perda de tamanho muscular e ao aumento de gordura corporal, afetando negativamente os objetivos de treinamento.

“O fígado trabalha diariamente quebrando as gorduras da sua alimento e eliminando as toxinas. Quando você bebe álcool, acaba adicionando mais uma tarefa na função do órgão. Dessa forma, seu fígado não consegue processar a gordura de maneira tão rápida e eficientemente, pois estará, também, trabalhando para expelir o álcool. Uma vez que consequência, ocorre a desaceleração do metabolismo, levando, inclusive, ao acúmulo de gordura”, explica a nutróloga Dra. Marcella Garcez.

4. Laticínios gordurosos

Produtos porquê leite integral, queijos gordurosos e creme de leite possuem altas quantidades de gordura que retardam a digestão. Consumir esses vitualhas antes do treino desculpa desconforto estomacal e sensação de
inchaço

, diminuindo a capacidade de realizar exercícios intensos.

Depois do treino, eles não fornecem a combinação ideal de nutrientes necessários para a recuperação rápida e eficiente dos músculos. Optar por versões com inferior texto de gordura ou alternativas vegetais ajuda a evitar esses problemas.

5. Grãos refinados

Pães brancos e outros vitualhas feitos com farinha refinada apresentam inferior valor nutricional e são rapidamente convertidos em açúcar no corpo, causando picos e quedas de pujança. Consumir esses vitualhas antes do treino resulta em uma queda de pujança durante o manobra e, depois, em uma
recuperação muscular

ineficaz. Optar por grãos integrais ajuda a manter níveis de pujança mais estáveis, uma recuperação mais eficiente e o controle da penúria, facilitando a aderência à dieta.

“As fibras contidas nos vitualhas integrais acumulam chuva quando ingeridas, aumentando o volume no estômago e no tripa, o que gera sensação de satisfação e faz com que demoremos mais a ter penúria novamente”, explica a nutricionista Izabella Frattezi.

6. Víveres processados

Salsichas, presuntos e vitualhas prontos para consumo são frequentemente ricos em sódio, conservantes e gorduras saturadas. Consumir esses vitualhas antes do treino leva à desidratação e a cãibras musculares devido ao cimalha texto de sódio.

Outro ponto é que a falta de nutrientes essenciais nesses vitualhas não favorece a recuperação muscular adequada. Ainda, o consumo regular de vitualhas processados contribui para a inflamação e o aumento da gordura corporal

e acarreta danos graves a pessoas com diabetes tipo 2.

“A subida ingestão de ultraprocessados pode exacerbar os riscos à saúde em pessoas com diabetes tipo 2, que já correm maior risco de mortalidade prematura, principalmente devido a complicações relacionadas ao diabetes”, diz a endocrinologista Dra. Deborah Beranger.