Por que coar o suco de beterraba se você for beber como pré-treino

Quem faz exercícios já deve ter ouvido falar dos benefícios do suco de beterraba
uma vez que pré-treino
. A bebida ajuda a prometer mais força e pujança, sendo um de seus benefícios para a saúde
impulsionar o desempenho físico
e maximizar os resultados na hora de se exercitar. Mas você sabia que o ideal é escorrer na hora de consumir antes da atividade?

Isso mesmo. Por mais que se fale muito sobre NÃO COAR os nossos sucos
para não perdermos as fibras presentes nas frutas, quando falamos em repasto pré-treino, o ideal é que ela forneça disposição
de forma rápida.

E as fibras fazem justamente o contrário: elas retardam a digestão, evitando que o açúcar (nossa nascente primária de pujança) seja assimilado pelo organização de maneira mais lenta. Por isso, já sabe: se for tomar um suco de beterraba
antes do treino, o ideal é escorrer.

Agora se você não sabia das propriedades do vegetal para a performance, a gente te explica melhor:

Estudo sobre benefícios do suco de beterraba

De convénio com a nutricionista funcional Cris Ribas Esperança
, acredita-se que o sigilo por trás dos benefícios da beterraba
para a força muscular esteja no nitrato dietético, um constituído encontrado em mantimentos uma vez que a beterraba e vegetais de folhas verdes escuras, uma vez que espinafre, rúcula e alface.

“Estudos têm demonstrado que o nitrato dietético, quando ingerido na forma de suco
de beterraba, pode melhorar tanto o tirocínio
de resistência quanto o de subida intensidade.

No entanto, ainda há muito a ser desvelado sobre uma vez que nosso corpo converte esse constituído em óxido nítrico, uma substância precípuo para aumentar o desempenho físico.”

Para preencher essa vácuo de conhecimento, uma equipe de pesquisadores da Universidade de Exeter, em parceria com os Institutos Nacionais de Saúde dos Estados Unidos, realizou um estudo
pioneiro.

Dez voluntários saudáveis foram convidados a participar de exercícios
máximos para as pernas, enquanto a equipe rastreava a distribuição do nitrato ingerido na seiva, sangue, músculo e urina dos participantes.

O objetivo era entender em quais partes do corpo o nitrato se tornava ativo e uma vez que isso influenciava a força muscular.

Nos resultados obtidos, houve um aumento significativo nos níveis de nitrato nos músculos dos participantes, e essa elevação foi diretamente associada a um desenvolvimento na força muscular
.

Essas descobertas têm implicações não exclusivamente no campo da atividade física, mas também em áreas médicas relacionadas a doenças neuromusculares e metabólicas associadas à deficiência de óxido nítrico.

Porém, uma vez que exatamente o nitrato dietético presente no suco de beterraba
promove esses efeitos? O nitrato é convertido em nitrito e, posteriormente, em óxido nítrico no organização.

O óxido nítrico é uma molécula precípuo que desempenha várias funções fisiológicas, incluindo a regulação do fluxo sanguíneo, a saúde cardiovascular e o bem-estar das células endoteliais.

Uma das principais propriedades do óxido nítrico é a vasodilatação, ou seja, ele relaxa e dilata os vasos sanguíneos, melhorando o fluxo sanguíneo
, a entrega de oxigênio e nutrientes aos tecidos do corpo.

“Isso traz benefícios para a saúde cardiovascular
, função cognitiva, desempenho físico e recuperação posteriormente o tirocínio. Aliás, o óxido nítrico possui propriedades antioxidantes, protegendo as células contra danos causados pelos radicais livres”, destaca Cris.

Vários estudos têm sugerido que a suplementação com suco de beterraba pode ter um impacto positivo no desempenho em atividades de resistência, uma vez que corrida
, ciclismo e remo. Essas pesquisas apontam para benefícios uma vez que aumento da capacidade aeróbica, redução da percepção de esforço e melhora no tempo de exaustão.

É importante ressaltar, no entanto, que os resultados desses estudos podem variar de pessoa para pessoa. Aliás, os efeitos do suco de beterraba
parecem ser mais significativos em exercícios de resistência prolongados e de subida intensidade, em confrontação com atividades que exigem maior recrutamento de fibras musculares de contração rápida, uma vez que exercícios de força ou explosivos.

“Embora o suco de beterraba possa ser uma poderosa utensílio para a regeneração e resistência muscular
, é fundamental lembrar que a nutrição equilibrada e um programa de treinamento adequado são elementos-chave para o desenvolvimento muscular e a recuperação efetiva. O suco de beterraba não substitui esses aspectos fundamentais”, finaliza a nutricionista.

Receita de suco de beterraba

Ingredientes:

. 1/2 beterraba pequena
. 2 cenouras
. 1/2 talo de aipo (sem as folhas)
. 1 colher (sobremesa) de suco de limão-siciliano
. 1 colher (chá) de gengibre fresco picado

Modo de preparo:

No liquidificador, coloque os ingredientes com chuva suficiente para sovar. Se quiser, coe ou prepare o suco na centrífuga. Sirva em seguida.