8 benefícios das atividades esportivas para a saúde física e mental

Engajar-se regularmente em atividades esportivas traz uma série de benefícios à saúde, tanto física quanto mental. Além de proporcionar diversão e competição saudável, a prática é principal para quem procura qualidade de vida. Por isso, descubra oito vantagens que você pode obter ao incorporar esportes à sua rotina!

1. Controle do peso corporal

A prática de esportes é uma forma eficiente de queimar calorias, aumentando o gasto energético quotidiano. Durante atividades físicas intensas, o corpo mobiliza reservas de gordura para produzir virilidade, promovendo o
emagrecimento

ou a manutenção de um peso saudável.

“Os mais indicados são aqueles voltados para um treino aeróbico, seja ele na esteira ou bicicleta, danças em universal, lutas,
musculação

realizada de maneira mais acelerada com exercícios conjugados, ou seja, no pausa de um já se inicia outro, e treinamento funcional”, diz Fabiana Machado, personal trainer
e preparadora física.

2. Fortalecimento muscular e ósseo

Exercícios regulares promovem o desenvolvimento de músculos mais fortes, o que contribui para melhorar a postura, estabilidade e resistência. Outrossim, atividades de impacto, porquê corrida ou esportes coletivos, ajudam a estimular o incremento e a densidade óssea, reduzindo o risco de osteoporose e fraturas.

“Ao desenvolver músculos fortes e muito treinados, você aprimora o controle motor, permitindo movimentos mais precisos e coordenados. Esse controle é fundamental para atividades que exigem estabilidade e coordenação, contribuindo para uma mobilidade eficiente no dia a dia”, afirma o Dr. David Gusmão, ortopedista e técnico em quadril.

3. Melhora da saúde cardiovascular

Atividades aeróbicas, porquê nadar, decorrer ou pedalar, têm efeitos significativos sobre a saúde do coração e vasos sanguíneos. Elas ajudam a diminuir a
pressão arterial

, controlar os níveis de colesterol e fortalecer o músculo cardíaco, ajudando prevenir condições porquê hipertensão e doenças coronarianas.

“A falta de atividade física regular compromete o coração porquê um todo, aumentando os riscos de doenças cardiovasculares. Ela contribui para o acúmulo de gorduras nas artérias, aumenta a pressão arterial, reduz a capacidade do coração de bombear sangue eficientemente para o corpo”, alerta o cardiologista Dr. Roberto Yano. 

4. Redução do estresse e sofreguidão

Ao praticar esportes, o corpo libera endorfinas, conhecidas porquê os hormônios do bem-estar, que ajudam a combater sintomas de sofreguidão e reduzir os níveis de estresse. O foco durante a atividade esportiva também desvia a mente de preocupações cotidianas, proporcionando uma sensação de relaxamento.

5. Melhora da qualidade do sono

A virilidade gasta durante o tirocínio ajuda a regular o
ritmo circadiano

, tornando mais fácil adormecer e pactuar nos horários certos. O cansaço físico resultante da atividade esportiva também contribui para um sono mais profundo e reparador.

6. Desenvolvimento da coordenação e flexibilidade

Muitos esportes exigem movimentos coordenados, porquê lançar, chutar ou driblar, que promovem a facilidade e a coordenação motriz. Outrossim, esportes que incluem alongamentos ou movimentos dinâmicos, porquê ginástica, pilates e
yoga

, podem aumentar a flexibilidade, prevenindo lesões e melhorando a mobilidade.

“O pilates trabalha o corpo de forma global, garantindo a tonificação da musculatura e melhorando a flexibilidade, evitando lesões, auxiliando na coordenação motriz, consciência corporal e eliminando toxinas corporais”, exemplifica Josi Araújo, fisioterapeuta e professora da Pure Pilates.

7. Promoção de habilidades sociais

Esportes coletivos proporcionam um envolvente perfeito para desenvolver habilidades porquê notícia, liderança e trabalho em equipe. A interação com outros jogadores pode reduzir o isolamento e ajudar na formação de amizades.

8. Aumento da autoconfiança e disciplina

A superação de desafios, o estabelecimento de metas e o progresso jacente proporcionam uma sensação de realização, que impulsiona a autoestima. A prática esportiva também exige disciplina e comprometimento, características que podem ser transferidas para outras áreas da vida.

Incorporar atividades esportivas à rotina é uma decisão estratégica para quem procura bem-estar e estabilidade. Com tantos benefícios ao corpo e à mente, vale a pena testar diferentes modalidades até encontrar a que mais se alinha aos seus interesses e objetivos!