saiba a importância e a quantidade ideal

Diante do tempo sedento , das altas temperaturas e da qualidade do ar ruim, inclusive pelas queimadas, os cuidados com a saúde devem ser redobrados, principalmente de crianças, gestantes, idosos e pessoas com doenças crônicas. Sendo assim, tomar chuva nos dias secos da forma correta se torna uma prioridade para manter uma boa hidratação do organização.

Quanta chuva tomar em dias secos?

Segundo Elaine Dias JK , metabologista e PHD em endocrinologia pela USP, a recomendação diária de ingestão de chuva é de 2 a 3 litros, porém, em função das atuais condições climáticas, é necessário aumentar a absorvência de líquidos para ressarcir a falta chuva ou a sua eliminação pelo suor. “Altitudes elevadas, respiração rápida e superficial também pode levar à perda de chuva pelo organização, provocando a desidratação”, ela aponta.

Além das condições ambientais, a quantidade ideal para ingestão de chuva também varia conforme a idade, sexo, peso e nível de atividade física. “Uma conta fácil para calcular a ingestão de chuva é 30 a 40 ml por quilo de peso por dia. Diante do calor e do clima sedento, o ideal é redobrar a atenção e aumentar a recomendação mínima diária”, reforça a profissional.

Atenção aos sinais de desidratação

A técnico ressalta a valia dos sinais de desidratação neste período. Segundo ela, dentre os principais sintomas, estão: sede, boca seca, subtracção da produção de urina, urina de cor escura, cansaço, desânimo, sensação de tontura ou vertigem, fadiga, pele seca e fria e batimentos cardíacos acelerados.

Sendo assim, Elaine orienta que, se alguém apresentar sintomas que indiquem desidratação ligeiro a moderada, as medidas caseiras de primeiros socorros devem ser as seguintes:

• Tomar líquidos em pequenos goles, preferencialmente chuva ou soluções de reidratação verbal. É extremamente importante que seja lentamente, para não motivar hiponatremia;
• Evitar bebidas com cafeína ou álcool , pois podem piorar a desidratação;
• Consumir provisões ricos em chuva , porquê frutas e vegetais;
• Repousar e evitar atividades físicas intensas;
• Caso a desidratação seja devido a vômitos ou diarreia, é importante tentar repor os líquidos perdidos. Mas, se os sintomas persistirem, é forçoso procurar atendimento médico.

“Se a desidratação for grave ou associada a outros sintomas preocupantes, porquê confusão mental, dificuldade para respirar ou batimentos cardíacos irregulares, é fundamental procurar atendimento médico imediatamente, pois pode ser necessário tratamento mais específico e intervenções médicas”, finaliza Elaine.