Abraço da borboleta: como fazer a técnica que pode te acalmar em 5 minutos
Você já ouviu falar do amplexo da mariposa? Essa técnica simples promete tranquilizar a impaciência e o estresse em exclusivamente cinco minutos. Baseada em princípios da terapia EMDR (Dessensibilização e Reprocessamento por Movimentos Oculares), ela vem ganhando cada vez mais adeptos em procura de bem-estar emocional. Já foi até mesmo citada pelo Príncipe Harry no documentário “The Me You Can´t See”.
O amplexo da mariposa consiste em uma série de movimentos suaves e repetitivos com as mãos cruzadas sobre o peito, simulando as asas de uma mariposa. Ao realizar esses movimentos, enquanto a pessoa também se concentra na respiração e nas sensações corporais, ocorre uma espécie de reprocessamento das informações armazenadas no cérebro, ajudando a reduzir a intensidade das emoções negativas.
“Embora a impaciência seja uma requisito clínica que requer tratamentos específicos, porquê psicoterapia e medicamentos, o amplexo mariposa pode ser uma instrumento útil para complementar esses cuidados, principalmente em momentos de crise ou estresse passageiro”, explica Alexander Bez, psicólogo profissional em Sofreguidão e Síndrome do Pânico pela Universidade da Califórnia (UCLA).
Segundo estudos publicados em revistas científicas de psicologia e neurociência, o amplexo da mariposa ativa o sistema nervoso parassimpático, responsável pela resposta de relaxamento do corpo. Ao ser acionado, esse sistema reduz a frequência cardíaca e os níveis de cortisol, o hormônio do estresse.
A técnica também utiliza a chamada “estimulação bilateral”, que auxilia no processamento de informações no cérebro, ajudando a reorganizar pensamentos e memórias angustiantes de forma menos invasiva.
A eficiência em diferentes cenários
Estudos mostram que o amplexo da mariposa pode ser eficiente não exclusivamente para mourejar com episódios de impaciência e estresse, mas também em situações mais graves, porquê traumas e crises de pânico. A terapeuta norte-americana Francine Shapiro, criadora do EMDR, defendeu o uso da técnica porquê instrumento suplementar em terapias para pessoas que lidam com distúrbios de impaciência pós-traumática.
“De combinação com Shapiro e outros pesquisadores da extensão, a estimulação bilateral, porquê a do amplexo mariposa, ativa tanto o hemisfério esquerdo quanto o recta do cérebro, promovendo um estado de estabilidade entre a excitação emocional e a regulação cognitiva. Estudos também indicam que pessoas que utilizam essa técnica em processos de traumatismo experimentam uma redução nos sintomas de transtorno de estresse pós-traumático (TEPT), porquê flashbacks e hipervigilância”, explica Beatriz Brandão, psicóloga clínica.
Além da simplicidade e da rapidez, o amplexo da mariposa é uma prática conseguível, que pode ser feita a qualquer momento e por qualquer pessoa. Não há a premência de equipamentos ou ambientes especiais e a técnica pode ser aplicada tanto em crianças quanto em adultos.
“Profissionais recomendam essa técnica em situações de traumatismo psicológico, porquê abusos, acidentes e perdas, ou em situações de impaciência e pânico, porquê crises de pânico e ataques de impaciência. Aliás, seu uso tem sido expandido para situações cotidianas de estresse, ajudando na autorregulação emocional em momentos de tensão intensa”, acrescenta Brandão. É útil, por exemplo, em provas e outras situações de tensão.
Uma vez que fazer o amplexo da mariposa
- Sente-se ou fique em pé em uma posição confortável
- Cruze os braços sobre o peito, com as mãos tocando próximo aos ombros
- Comece a percutir levemente os dedos nos braços, alternando os lados, porquê se suas mãos fossem as asas de uma mariposa.
- Mantenha o movimento por alguns minutos enquanto respira fundo e foca em pensamentos positivos
Embora o amplexo da mariposa seja uma técnica eficiente, é importante lembrar que ela não substitui o tratamento médico ou seguimento psicológico.
