Conheça a ‘regra das 5 horas’, usada por Bill Gates, Zuckerberg e Obama para o bem mental

A ” regra das cinco horas ” propõe destinar até cinco horas por semana para aprender um tanto novo. Ela é praticada por líderes uma vez que Mark Zuckerberg ,  Barack Obama e Bill Gates, e não unicamente melhora a memória e a capacidade cognitiva uma vez que também estimula a liberação de dopamina, um hormônio crucial para a procura de novos objetivos e para um envelhecimento saudável.

Segundo a técnica, o importante não é o tipo de conhecimento adquirido, mas o ato de aprender. Algumas opções são estudar um novo linguagem, ler artigos científicos ou até ver a documentários. O estágio contínuo gera melhorias significativas no desempenho e fortalece a “curiosidade consciente”, permitindo que se aprenda mais rapidamente ao longo do tempo.

Benefícios

A neuroplasticidade, que é a capacidade do cérebro de se conciliar e formar novas conexões, é estimulada quando nos engajamos em atividades que promovem o estágio. Com o tempo, a mente vai se acostumando com o fomento contínuo.

Ao adotar a “regra das cinco horas”, o cérebro não unicamente aprimora sua memória uma vez que também se torna mais eficiente na assimilação de informações, facilitando futuros aprendizados. Isso se relaciona à “teoria do enriquecimento cognitivo”, que sugere que atividades intelectualmente estimulantes criam reservas cognitivas. A pessoa também se protege mais do declínio mental ao longo dos anos.

A procura manente por conhecimento ainda contribui para um envelhecimento saudável, promovendo resiliência mental e retardando o emergência de doenças neurodegenerativas, uma vez que o Alzheimer.

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“Permanecer muito na zona de conforto não é bom. O maior veneno para a saúde se labareda preguiça, tanto para a mente quanto para o físico. Tem que pensar no cérebro uma vez que se fosse um músculo, o raciocínio é o mesmo: se você não usa, tem uma chance maior de enfezar”, afirma Paulo Camiz, geriatra e professor de clínica universal do HC-FMUSP (Hospital das Clínicas da USP ).

Porquê aproveitar

Colocar a “regra das cinco horas” em prática pode parecer difícil com uma rotina já muito atarefada do dia a dia, mas pequenas mudanças gradativas a tornam verosímil. 

Entre as possibilidades, é verosímil destinar uma hora diária ao estágio, seja lendo, assistindo a documentários ou ouvindo podcasts. Reduzir o tempo de gasto em redes sociais, utilizando o período para atividades que estimulem o conhecimento, é outra maneira.

Dá para aproveitar intervalos presentes na rotina, uma vez que momentos ociosos no trânsito, na ateneu ou em tarefas domésticas, para ouvir conteúdos educativos.

Você pode estabelecer uma rotina diária de leitura, mesmo que por alguns minutos; participar de desafios de leitura ou estágio para manter a motivação; se desconectar da internet antes de dormir e usar o tempo para leitura ou estudo; planejar a semana para prometer pelo menos cinco horas dedicadas ao estágio e muito mais.

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