Alimentação pode causar mau humor: profissional explica

Com uma rotina mais corrida, é normal sentir alguns sintomas consequentes do estresse , uma vez que por exemplo a irritação e o mau humor , que pode vir a prejudicar a qualidade de vida de forma profunda.

Uma vez que corpo e mente estão conectados, as emoções têm um papel decisivo para uma vida plena. Assim, quando estão desreguladas, a tendência é que surja a irritabilidade, a tristeza, o desânimo ou até sinais físicos uma vez que dores musculares.

De conciliação com Adriana Zanardo , nutricionista e consultora da Jasmine, há diversos fatores que podem contribuir para o bom ou mau humor, dentre eles o envolvente extrínseco, a predisposição genética, o estilo de vida e a alimento – um dos pilares mais importantes para uma vida equilibrada.

Qual é a relação entre o tripa e a mente?

Segundo Adriana, o corpo humano precisa de muitos nutrientes para o funcionamento adequado, tanto em relação à variedade, uma vez que também à quantidade.

“Os padrões alimentares influenciam a atividade do tripa e do sistema nervoso medial através de compostos dietéticos, uma vez que vitaminas , minerais, gorduras boas e compostos bioativos. Por isso, é importante prestar atenção aos ingredientes consumidos”, explica.

Os estudos científicos mostram que um padrão nutrir com maior predominância de gordura saturada e açúcar, e com baixas quantidades de fibras pode influenciar negativamente a chamada “microbiota intestinal”, que se relaciona com o cérebro, influenciando o humor.

“Existe um eixo chamado ‘intestino-cérebro’, onde, de conciliação com a quantidade e qualidade da dieta , são produzidos e liberados pela microbiota variados tipos de substâncias que se comunicam com o cérebro, influenciando na capacidade cognitiva e no humor”, esclareceu a profissional.

Dessa forma, podemos considerar que o bom funcionamento do cérebro , e, consequentemente, a regulação do humor, depende parcialmente, da alimento diária.

“Vale ressaltar que o excesso de calorias, principalmente vazias (ou seja, presente em produtos ultraprocessados que não oferecem nutrientes), pode prejudicar a capacidade cognitiva e o funcionamento dos neurônios. Da mesma forma, a ingestão de calorias muito aquém do recomendado também pode ser negativa, aumentando o risco de deficiência de nutrientes relevantes para a saúde ”, orienta Adriana.

Vitualhas para alongar o mau humor

Um cardápio completo e rico em nutrientes conta com a predominância de vitualhas de origem vegetal , uma vez que frutas, verduras, legumes, grãos integrais uma vez que aveia e quinoa, leguminosas uma vez que feijoeiro, lentilha e grão de ponta, e oleaginosas, uma vez que gergelim, semente de girassol e semente de jerimum .

“ Linhaça, chia e oleaginosas , uma vez que castanha de caju e castanha-do-pará , são vitualhas enriquecidos com ômega-3. Esse nutriente possui ação anti-inflamatória e antioxidante, contribuindo para os processos de aprendizagem, memória, humor e sensação de bem-estar”, aponta a nutricionista.

E continua: “Os estudos científicos destacam ainda que o consumo quotidiano desses itens pode cooperar com a saúde mental ”.

“A falta de nutrientes e vitaminas específicas também pode comprometer o desenvolvimento cognitivo e a saúde mental, podendo levar a um quadro depressivo , por exemplo. Quando o organização sente a falta de um nutriente forçoso, uma vez que o folato, sabido popularmente uma vez que vitamina B9, pode surgir o impacto negativo na capacidade individual de aprendizagem e memorização”.

Esse mesmo componente, por sua vez, apresenta óptimo atividade antioxidante e anti-inflamatória quando em conjunto com outras vitaminas, uma vez que B6 e B12, impactando, positivamente no funcionamento do cérebro.

“Estas duas são encontradas em vegetais verdes escuros uma vez que brócolis e espinafre, cereais integrais (aveia, quinoa), oleaginosas (castanhas e sementes) e vitualhas de origem bicho (ovo, peixe etc.) . Já a vitamina E , está presente principalmente em oleaginosas (castanhas e sementes) .”

Dicas para alongar o mau humor além da alimento

A seguir, Adriana Zanardo apontou algumas orientações que podem ajudar a te manter longe do mau humor:

• Durma por, no mínimo, 7 horas seguidas (pensando em quantidade e qualidade de sono);
• Pratique atividade física por, pelo menos, três vezes na semana;
• Hidrate-se muito (calcule 35ml de chuva por cada quilo para chegar na quantidade diária de chuva recomendada para adultos saudáveis);
• Invista em boas relações pessoais e sociais sem se olvidar de fazer atividades que lhe causem prazer, uma vez que ouvir música, ler um livro , presenciar uma série novidade, entre outras;
• Mantenha contato com a natureza , mesmo que por poucos minutos. Atividades uma vez que tomar sol e pisar na grama são satisfatórias e fazem muito à saúde.